Чого очікувати, коли ви раз і назавжди втратите жир
Я не уявляю, чого очікувати, коли ти чекаєш дитину, бо я ніколи не очікував дитини, але я маю певний досвід щодо того, чого очікувати, коли ти очікуєш втратити жир. Коли ви намагаєтеся схуднути, я тут, щоб сказати вам, що це непросто, незалежно від того, що може вимагати реклама в Інтернеті. Потрібен час, відданість і терпіння. Потрібна зміна способу життя, навіть якщо це лише одна звичка за раз.
Краще розпочати свою подорож з невеликого знання того, чого чекати, щоб уникнути розчарувань. Коли азарт нової програми стирається, це звичка та послідовність, які ведуть до решти шляху до досягнення мети.
Чого очікувати, коли ви збираєтеся схуднути раз і назавжди. Збережіть у Pinterest на потім.
ОЧІКУЙТЕ ВТРАТИ ВЖИВАНОГО ВЖИВАННЯ
Схуднути повільно - найкраща мета для більшості людей. При регулярних змінах способу життя більшість людей можуть розраховувати на те, що вони втрачають в середньому від пів фунта до двох фунтів на тиждень в середньому, з часом, коли мають помірний дефіцит калорій. Якщо ви розраховуєте швидше схуднути, ви можете бути розчаровані. Повільний і стійкий перемагає у грі з втратою жиру. Якщо ви худнете швидше, швидше за все ви отримаєте його назад. Нашою метою має бути схуднення та утримання його на все життя. Врешті-решт, не має значення, чи знадобилося вам шість місяців або до двох років, щоб схуднути, якщо він вимкнений на все життя.
ОЧІКУЙТЕ ВТРАТИ ТУРУ, ЩОБ ПОТРІБНО ЗМІНИТИ ЗВИЧКУ
Ви не можете робити те, що робили завжди, і цього разу очікуєте, що будуть різні результати. Ви вже були на дієтах? (піднімає руку!) Чи були вони ефективними? Попередження спойлера: якщо ви набрали вагу назад, ваша дієта була неефективною. Втрата жиру зазвичай вимагає зміни способу життя, а зміна способу життя починається зі здорових звичок. Коли культивуються здорові звички, здоровий спосіб життя формується природним шляхом. Це вимагає часу і зусиль, але формування здорових звичок є основою будь-якого хорошого плану втрати жиру. Забудьте про швидкі виправлення, забудьте 90-денну обмежувальну дієту або екстремальні плани фітнесу. Навчіться змінювати свій спосіб життя для стійкої втрати жиру.
ОЧІКУЙТЕ, ЩО НЕ ПОЛАГАТИСЯ НА ШКАЛУ
Оскільки нашою метою завжди має бути втрата жиру, а не ваги, це важливо для вашого успіху та вашої розсудливості, щоб ви не ставили занадто багато запасів у вазі. Цифра зменшиться, якщо ви втратите жир, і це буде хорошим результатом. Цифра на шкалі зменшиться, якщо ви втратите воду, і це нейтральний результат, ні хороший, ні поганий. Цифра на шкалі зменшиться, якщо ви втратите м’язи, і це призведе до шкоди вашому довгостроковому успіху. Дуже важливо зберегти м’язи під час схуднення за допомогою достатнього споживання білка та тренувань щодо опору. Менше число - це не завжди хороший результат, а більш високе - не завжди погане. Втрачайте прихильність до ваги, щоб зберегти здоровий глузд під час цього процесу.