Чому 10 000 кроків на день недостатньо для збереження здоров’я - CNET
Ми та наші партнери використовуємо файли cookie, щоб зрозуміти, як ви користуєтесь нашим веб-сайтом, покращити свій досвід та обслуговувати персоналізований вміст та рекламу. Про те, як ми використовуємо файли cookie та ваш вибір, читайте тут. Продовжуючи користуватися цим веб-сайтом, ви приймаєте ці файли cookie.
Ваш фітнес-трекер закликає вас робити щоденно по 10 000 кроків, але одне лише це не оздоровить вас.
Ходьба може бути чудовою вправою - але для того, щоб підтримати себе у формі, достатньо 10000 кроків?
Ми всі знаємо, що щоденні фізичні вправи є важливими (як би ви їх не ненавиділи), і наші фітнес-трекери вже давно вмовляють нас пройти 10 000 кроків щодня. І хоча такі показники, як частота серцевих скорочень, важливі, кількість зроблених вами дій дійсно щось означає для вашого здоров’я?
Хоча це може бути корисним способом переглянути вашу щоденну активність (оскільки технічно вам не потрібно щодня проводити годину в тренажерному залі, щоб "бути активним"), чи це дійсно найкращий спосіб виміряти активність?
Так, важливі дрібні повсякденні справи, які ви робите, щоб рухатись щодня більше. Наприклад, вибір пішки на роботу, стоянки подалі або сходів дійсно враховує вашу діяльність, і чудово, що наші технології можуть допомогти нам це побачити. Але чи є якісь реальні переваги для здоров’я, якщо робити свої 10 000 кроків щодня? І чи насправді важливо те, як їх отримати? А як щодо інших тренувань, які ти робиш, які не дають тобі більше кроків? Продовжуйте читати, щоб дізнатись, що говорять наука та експерти.
Читати далі
Чому 10 000 кроків на день не є універсальним
Оскільки всі різні і мають унікальний спосіб життя, рівень активності та цілі, має сенс, що не кожен потребуватиме однакової кількості вправ щодня, щоб бути здоровим. Частина цього зводиться до індивідуальних цілей та проблем здоров’я кожної людини. Але для пересічної людини насправді достатньо 10000 кроків на день, щоб вважати себе активним і здоровим? Це може бути чудовою метою і початковим місцем, на думку професора Пола Гордона, фізіолога з фізичних вправ і завідувача кафедри охорони здоров'я, працездатності та відпочинку університету Бейлора.
"Звичайна людина збирається зробити від 3000 до 6000 кроків протягом дня від їзди на роботу, до покупок тощо. Додавши 30 хвилин вправ (приблизно 3000 кроків), що приведе нас до приблизно 10000 кроків", - сказав Гордан. Він також додав, що коли йдеться про піші прогулянки, більше користі для вашого здоров'я.
То що, якщо ви не просто ходите для фізичних вправ (або навіть взагалі відстежуєте свої кроки), скільки вправ вам насправді потрібно? За даними Міністерства охорони здоров’я та соціальних служб, вам потрібно щонайменше 150 хвилин помірної аеробної активності (наприклад, швидкої ходьби або плавання) або 75 хвилин енергійної активності (наприклад, заняття бігом або танцями). DHHS також рекомендує робити вправи для силових тренувань (наприклад, підняття тягарів або виконання вправ, які використовують власну вагу тіла) двічі на тиждень.