Чому 20-повторне присідання - найкраща і найгірша річ з усіх часів - BarBend
Страждання приносять зростання. Це одне з незмінних правил життя: перебування в зоні комфорту нікуди не діває.
Це правило, яке працює на все життя, працює на бізнес, а в тренажерному залі йде вдвічі.
Ми не збираємось говорити вам, що тяга до підйому спини - це правильний спосіб стати сильним і здоровим, але ми говоримо, що час від часу, незалежно від вашого виду спорту, кожен спортсмен повинен охоплювати інтенсивність, якщо хоче прогресувати.
Увійдіть до цього міфічного звіра, кишечника з 20 повторень. Ідея полягає в тому, щоб розігрітися до такої ваги, яку ви могли б присідати при жорсткому підході 8-12 повторень, а потім присідати при цьому на 20 повторень. Деякі люди кажуть, що просто потрібно зробити кілька вдихів, якщо потрібно, але не переробляйте. Інші називають їх 20-повторними дихальними присіданнями і рекомендують присідати раз на десять секунд аж до двадцяти, не зупиняючись.
У будь-якому випадку, один набір заповнить ваше тіло анаболічними гормонами, каталізує богоподібну силу та приріст м’язів і сильно обсмажить центральну нервову систему (тому не робіть їх щодня). Ви навчитеся підтримувати форму і дихати під напругою, і позитивно зміцните свою поставу та рухові структури. І ви станете міцнішими - ідея полягає в тому, щоб ви додавали від 5 до 10 фунтів кожен раз, коли ви вирішували набір цих поганих хлопчиків.