Чому банан перед сном може допомогти вам добре спати
Зобразіть це: Ось ви перебираєте свою кухню о 22:00. шукає закуску перед сном. Ви голодні, але не можете перестати робити те, де ви мертво дивитесь у холодильник, роздумуючи над тим, що вам слід їсти. Ми заощадимо вам трохи часу та сил: схопіть банан.
Чому банан перед сном - це хороша закуска?
1. Це ідеальний вбудований розмір порції
Перш за все, відкиньте ті хибні уявлення про те, що вся їжа пізно ввечері - погана ідея. "Занадто голодне сновидіння може порушити якість вашого сну, так само, як спати занадто повним", - говорить Ліза Московіц, керівник та засновник NY Nutrition Group у Нью-Йорку. Шматочок фрукта може стати ідеальним протиотрутою для нічного бурчання животика, оскільки він легкий, і все ще пропонує наповнювальні поживні речовини, такі як клітковина.
2. Банани містять триптофан
Що стосується бананів, то вони мають цілком специфічні властивості, що робить їх ідеально придатними для нічного гризуння. З одного боку, фрукт містить триптофан, каже Московіц. Триптофан - це амінокислота, яка сприяє збільшенню вироблення серотоніну, який може допомогти вам заспокоїти та розслабити, каже Московіц. Серотонін також є попередником мелатоніну (це означає, що він допомагає виробляти мелатонін), нейромедіатора, який допомагає відчувати сонливість.
3. У ньому є вуглеводи, які працюють з триптофаном
Банани роблять подвійну удару перед сном через кількість вуглеводів - згідно Національного фонду сну (НСФ), вуглеводи допомагають переправляти триптофан у мозок, де він може працювати, щоб підвищити рівень серотоніну. А що у банана? Багато хороших вуглеводів (точніше 27 грам).