Хочете схуднути 10 найкращих дієт
Ви можете взяти участь у переповненому тренажерному залі все, що вам потрібно, щоб досягти цілей, пов’язаних із зниженням ваги, але якщо ви також не зміните свої харчові звички, ви, швидше за все, не втратите багато ваги. Заняття спортом є важливим фактором будь-якого плану схуднення, але для схуднення потрібно запускати дефіцит калорій. Найпростіший спосіб зробити це - вживати менше калорій, стежачи за розмірами порцій або типами їжі, яку ви їсте. Результат? Можливо, ви серйозно захочете переглянути план дієти. Щоб допомогти вам пройти безліч доступних варіантів дієти, US News & World Report попросив групу медичних експертів оцінити деякі з найпопулярніших планів харчування.
Ось 10 індивідуальних дієт, які найбільше сподобались експертам.
10. Дієта MIND
Ця дієта корисна для вашого мозку. | iStock.com/Yulia_Davidovich
Ця дієта, як ви вже здогадалися, орієнтована на здоров’я мозку. Зокрема, він спрямований на запобігання хворобі Альцгеймера та деменції, вживаючи їжу, яка пов’язана із здоровим мозком. Хоча більшість людей можуть бути здивовані, дізнавшись, що дієта може вплинути на здоров’я мозку, є безліч доказів того, що те, що ви їсте, і ваш загальний рівень фізичної підготовленості можуть відвернути або запобігти когнітивній дегенерації.
Сама дієта поєднує в собі шматочки двох інших: DASH та середземноморської. Він вибирає їжу з кожної, яка пов’язана зі здоров’ям мозку, і ставить їх спереду та по центру. Абоненти дієти MIND можуть планувати споживати багато калорій із зелені, горіхів, риби, цільного зерна, бобових та ягід.
У 2017 році дієта MIND була визнана третьою найкращою загальною дієтою за версією US News.
9. Волюметрична дієта
Дієта Volumetrics - це хороший варіант, який слід спробувати. | iStock.com
Волюметрика звучить науково і складно. Це не так складно, і якщо ви хочете схуднути, це потрапило до трійки найкращих у категорії найкращих дієт для схуднення. Є також книга, яку ви повинні використовувати як посібник для початку, яку написала Барбара Роллс, професор з питань харчування в штаті Пенсільванія. І знову ж таки, основною метою цієї дієти є схуднення - особливо за рахунок споживання їжі низької щільності.
Ключовим тут є вживання їжі, яка наповнює вас, але не є калорійною. Ділячи продукти на чотири групи, дієта «Волюметрикс» допомагає звузити ваш вибір протягом дня, щоб тримати калорії в руці.
8. Середземноморська дієта
Середземноморська дієта - добре відомий фаворит. | iStock.com
Середземноморська дієта стає все більш популярною. І недарма - це здорово та рясніє смачними речами. Американські новини посідають це друге місце серед найкращих загальних дієт і можуть допомогти кожному, хто хоче схуднути, або зосередитись на поліпшенні здоров'я серця та мозку. Він також популярний серед тих, хто прагне зменшити ризик раку, серцевих захворювань та діабету.
Дієта в основному знижує кількість червоного м’яса, цукру та насичених жирів і наголошує на споживанні свіжих продуктів, бобових та цільнозернових продуктів. Як повідомляють американські новини, це швидше спосіб харчування, ніж структурована дієта. Це означає, що вам потрібно буде відстежувати калорії та макроси, щоб не відставати. Справжня магія походить від простого вирізання всіх особливо неприємних продуктів, які подобаються багатьом з нас, включаючи червоне м’ясо та важкі цукорні страви.
7. Дієта щодо родючості
Ця дієта корисна для вашого репродуктивного здоров’я. | iStock.com
Так, ця дієта полягає у підтримці роботи репродуктивних органів. Як йдеться у звіті US News щодо дієти, „немає гарантії, що ви завагітнієте, дотримуючись дієти фертильності. Однак дієта включає 10 етапів, підкріплених дослідженнями, які можуть підвищити фертильність жінок ". План не допомагає при народжуваності чоловіків, або, принаймні, не призначений, але це не означає, що він не може дати вам поштовх.
Це 10-етапна дієта, яка включає такі заходи, як вирізання трансжирів, збільшення споживання певних олій (наприклад, оливкової олії) та вживання більше рослинних білків. Але в дієті для народжуваності є набагато більше, ніж це - так що ознайомтесь із повним описом новин США.
Ця дієта вийшла на перше місце у списку найпростіших дієт. Отже, це ще одна перевага.
6. DASH дієта
Дієта DASH ідеально підходить тим, у кого високий кров'яний тиск. | iStock.com