Цілісні зерна спалюють калорії, сприяють метаболізму

Шукаєте простіший спосіб контролювати свою вагу? Цілісні зерна можуть змінити гру, згідно з результатами дослідження, проведеного в American Journal of Clinical Nutrition. Простий обмін рафінованих зерен (білий хліб, білий рис, кренделі тощо) на цілісні зерна на 100% спонукає організм спалювати калорії та активізувати ваш метаболізм. Джекпот!

калорії

Більше цільного зерна: крок у правильному напрямку

Ось що захоплює це дослідження.

Група чоловіків і жінок у дослідженні, які замінили рафіновані зерна цільними зернами, забирали менше їжі, яку вони їли, і спалювали більше калорій, не тренуючись більше. Ці втрати становили близько 100 калорій на день у порівнянні з групою, яка їла рафіновані зерна.

Постійний прийом цільних зерен може допомогти запобігти нездоровому набору ваги, який, як правило, відбувається з віком. Хоча контроль ваги не є точною наукою, обмін 100% цільних зерен на рафінований може призвести до "економії" 36 500 калорій на рік, або еквівалент близько 10 фунтів - якщо ви не збільшуєте калорії прийом або зменшення фізичних навантажень. Збалансована дієта, багата цільнозерновими продуктами, також допомагає зменшити ризик серцевих захворювань, діабету 2 типу та раку, що не є чим чхати!

Як отримати більше цільного зерна

Цілісні зерна, такі як вівсянка, цільнозерновий хліб та коричневий рис, містять цілі зерна ядра. У цільних зернах від природи багато клітковини, фітонутрієнтів (корисних рослинних сполук) та інших поживних речовин.