Короткий посібник щодо їжі для імунітету Fast 800
Ваша імунна система постійно працює; він керує вашими захисними системами цілодобово та без вихідних, тому має сенс, що ми маємо робити все можливе, щоб забезпечити його нормальну роботу.
Звичайно, є багато зовнішніх запобіжних заходів, які ми можемо вжити, але не менш важливо підживлюватися внутрішньо, щоб підтримувати оптимальну імунну функцію. Вживання різних видів їжі, включаючи достатню кількість білка, корисних жирів, фруктів та овочів, завжди важливо, але є певні доповнення, які легко зробити, і це дасть вашій імунній системі невеликий стимул, коли вона може боротися.
Перша думка, що стосується імунітету, - це ітамін С, який є абсолютно важливим. Але важливі й інші поживні речовини - вітаміни А, D і Е, а також залізо та цинк - відіграють важливу роль у імунній функції .
Якщо ви вже дотримуєтесь Fast 800 або спосіб життя з середземноморською дієтою з низьким вмістом вуглеводів, ви повинні автоматично отримувати ці поживні речовини щодня. Дослідження довели, що користь для середземноморської дієти виходить далеко за рамки управління вагою та зменшення серцево-судинних захворювань. Мієтна дієта, що містить велику різноманітність фруктів та овочів, бобових, бобових, риби, повножирних молочних продуктів та трав та спецій, багата клітковиною та високоякісними поживними речовинами. Це робить це одним із найздоровіших способів поліпшити імунітет і, загалом, загальний стан здоров’я. Дізнайтеся більше про дієту в середземноморському стилі з низьким вмістом вуглеводів тут.
У той час, коли ми всі працюємо над тим, щоб уникнути та мінімізувати розповсюдження коронавірусу, ви можете подумати про збільшення споживання поживних речовин, особливо в дні голодування. Існує велика кількість низькокалорійних інгредієнтів (особливо некрохмалисті овочі, зелень та спеції), які є багатим джерелом якісних поживних речовин. Додавання декількох щодня може допомогти підвищити імунітет та покращити смак страв, які ви готуєте. Переконайтеся, що цитрусові, темно-зелена листова овоч, горіхи, насіння, ягоди, червоний перець (стручковий перець) та спеції сьогодні є у вашому списку покупок!
1. Цитрусові
Цитрусові ростуть на квітучих деревах і чагарниках, їх легко визначити за шкірястою шкіркою, яскравими кольорами та соковитими сегментами. Найпоширенішими є лимони, лайми, апельсини та грейпфрути, а також багато інших варіацій. Їм надають перевагу завдяки великій кількості в ітаміну С - антиоксиданту, який підтримує як нашу першу лінію захисту, так і нашу довгострокову імунну відповідь (коли ми боремося з чимось протягом декількох днів) .
Одним з найпростіших способів підвищити рівень вітаміну С є вичавлювання свіжого лимонного або лаймового соку над їжею (особливо салати), як у здоровій курячій бурріто-мисці або пряному лососі на грилі з сальсою з авокадо.