Чому це; # 8217; s легше схуднути чоловікам (і як жінки можуть цьому навчитися)

Пола Гуд'єр

Немає гендерної рівності зі втратою ваги. Що стосується розвантаження зайвої ваги, то для чоловіків біологічно простіше, ніж для жінок - а м’язи - це ключова чоловіча перевага.

чоловікам

Порівняно з жінками, у чоловіків зазвичай менше жиру і більше м’язів - і оскільки м’язи спалюють більше кілоджоулів, ніж жир, рівень обміну речовин у чоловіка може бути на п’ять-десять відсотків вищим, ніж у жінки, пояснює фізіолог фізичних вправ із залучення в Сіднеї Аллан Болтон.

Чому жінкам важче скинути ці зайві кілограми?

Але користь на цьому не зупиняється.

"Подумайте про м'язи як про велику раковину для глюкози [цукру в крові]. Активні м'язи забирають глюкозу для використання як паливо, допомагаючи підтримувати рівень глюкози в крові здоровим", - пояснює він. "Це допомагає вам уникнути інсулінорезистентності, яка ускладнює зниження ваги. Інсулінорезистентність змушує організм виробляти більше інсуліну для контролю рівня глюкози в крові - а більше інсуліну полегшує накопичення жиру".

Саме з цієї причини Болтон, мотиваційний спікер, який спеціалізується на зміні способу життя, вважає, що нам слід менше турбуватися про скорочення цифр на вагах, щоб схуднути, а більше про склад тіла.

"М'язи можуть важити більше жиру, але вони займають менше місця - кілограм м'яза приблизно такий же об'єм, як маленька або середня вегемітова баночка, але кілограм жиру заповнює той самий простір, що і пляшка вина", - говорить він.

Жінки не можуть змінити свою біологію, але вони можуть покращити шанси на збереження здорової ваги або схуднення, нарощуючи більше м’язів - або, принаймні, тримаючись за м’яз, який вони мають. Те саме стосується чоловіків.

"Якщо ви не будете займатися спортом, приблизно з 30 років ви, швидше за все, втратите в середньому близько 200 грамів м'язів на рік - тому протягом 10 років ваш метаболізм буде поступово сповільнюватися. Але якщо ви зможете зберегти таку ж кількість м'язів у 40 років, які були у вас в 30, буде простіше підтримувати здорову вагу ", - говорить він.