Чому це; s Важко схуднути і не тримати його поза - Thrillist
Опубліковано 06.05.2016 о 10:06
Наприкінці 2013 року я натискав близько 300 фунтів і страждав на діабет, високий кров'яний тиск та апное уві сні. Мені довелося користуватися апаратом CPAP вночі, щоб не допустити себе прокинутися в паніці, задихаючись. Гірше того, у мене німіли ноги через проблеми зі спиною, проблеми з м’язами чи цукру в крові - лікарі не змогли встановити причину, тому вони просто призначили ліки, щоб зняти моє нервове відчуття. Я почав сумніватися, чи зможу я побачити, як мої власні діти закінчують коледж, одружуються і мають своїх дітей.
Я знав, що повинен щось робити, але відчував, що чергова дієта поверне мене туди, де вона завжди була: невдача. Натомість я вирішив спробувати інший маршрут; Я почав думати про поступовий підхід до зміни своїх рухових та харчових звичок на більш здорові альтернативи, які мені все ще подобалися.
Відтоді, як я досяг 297 фунтів, я втратив понад 100 фунтів, а розмір пояса з 48 до 36. Я більше не страждаю на діабет і пишаюся тим, що став менш ніж 2% тих, хто зміг кинути прийом метформіну після його початку. У мене в один момент артеріальний тиск становив 139 за 97 - моє останнє читання було 112 за 74. Моє апное уві сні давно минуло, і я перейшов від стресового харчування до використання креативних рухових процедур для полегшення стресу.
Я ніколи не рахував калорій, грамів жиру або споживання води. Єдиними зовнішніми заходами, якими я вимірюю прогрес, є шкала та розмір мого пояса. Ось як я це зробив.
Я зрозумів, що дієти - це психологічні в'язниці
На жаль, я не одна. Згідно з дослідженням, яке розглядало понад 150 000 людей з ожирінням, якщо у вас надмірна вага, ви, мабуть, залишатиметесь таким, незалежно від дій, які ви вживаєте, щоб оздоровитись. З пацієнтів із патологічним ожирінням у дослідженні лише один із 1290 чоловіків та одна з 677 жінок повернулися до нормальної ваги. Рішення, запропоновані для схуднення, незалежно від вартості, просто не працюють.
Підсумок: якщо ви шукаєте найкращий спосіб залишити хворобливе ожиріння до кінця свого життя, сідайте на дієту! Ставте цілі щодо схуднення! Підраховуйте свої калорії, жир та цукор та ведіть щоденний облік споживання їжі. Потім, через кілька місяців, після того, як ви зазнали невдачі, погрузте в ненависть, трохи випившись і переходьте до іншого.
Як я вирішив вирватися з дієтичної в’язниці
Після довгих пошуків душі я зрозумів, що, оскільки я витратив 30 років на розробку свого невдалого профілю здоров’я, було сенсом приділити собі значний час - можливо, багато років - для оздоровлення.
Зміна часового горизонту на багаторічний шлях принципово змінила мій підхід до оздоровлення. Я вирішив присвятити три роки; Я не уявляв, що на той час буду здоровим чи навіть нормальною вагою, але вважав, що це достатньо довго, щоб не робити наголос на дотриманні короткострокових цілей щодо втрати ваги.
Як виглядав мій план
Кожен досягає своєї ваги через різні причини та звички, тому це може бути не першим кроком, який ви робите. Експериментуйте з ним - знайдіть спосіб інтегрувати цю зміну у своє життя. Якщо те, що ви намагаєтесь, не працює, спробуйте щось інше, поки не знайдете змін, які ви можете щасливо заблокувати.
Це цілеспрямований процес, без стресів і оцінок. Намагайтеся обережно інтегрувати нові зміни, не більше одного, можливо, двох за раз, якщо ви враховуєте як рух, так і прийом їжі. Кожна спроба призводить або до невеликих, але постійних змін, або до більшого вивчення того, що вам не підходить. Вибраний вами шлях буде унікальним для вас самим і буде заснований на вашій хронології, ваших життєвих обставинах та вашому профілі здоров'я.
Позитивні зміни будуються на собі
Ось хороша новина: маленька позитивна поведінка для покращення стану здоров’я, а також краща, ніж негативна поведінка!
Коли я починав свою подорож, я навіть не уявляв, що через рік буду десь ближче на 50 фунтів, але насправді я полетів на 250 фунтів. Регулярне розтягування призведе до більшої гнучкості, що призводить до більшої кількості рухів та кращого вибору їжі. З часом кожна з цих форм поведінки призводить до втрати ваги набагато швидше, ніж я міг мріяти!