Чому чисті калорії смокчуть, а ваш додаток My Fitness Pal зазнає невдачі - Leanness Lifestyle University
Девід Грінвальт
Багато людей використовують дієти та трекери активності, такі як My Fitness Pal, щоб реєструвати споживання їжі та фізичні вправи. Зрештою, є стара приказка, що "ти не можеш керувати тим, що не вимірюєш". І все-таки це здається зворотним.
З першого разу я взяв у руки гладкі додатки для реєстрації їжі, такі як My Fitness Pal, Loseit та інші, і я відразу помітив щось, що мене турбує - чисті калорії.
Як 20-річний тренер з оздоровлення я сміявся, але справді з огидою, коли побачив, що вони роблять. Я подумав: "Ви, мабуть, жартуєте! Ви дозволяєте людям це робити? " Розумієте, я знаю, як думають ожирілі та надмірна вага. Додайте до цього схильність кожного людини долати милю, коли їй дають дюйм? Будьте готові до розчарування на масштабі.
Проблема з чистими калоріями
Ось як працюють ці трекери: ви починаєте щодня з певної кількості калорій, які потрібно витратити. Ця цифра базується на вашому зрості, вазі, віці, статі, рівні активності та ваших цілях - тобто, чи намагаєтесь ви втратити, набрати або зберегти свою поточну вагу.
Калорії віднімаються з вашого балансу, коли ви вводите свої страви до дієтичного трекера протягом дня. В ідеалі, ви не дійдете до нуля занадто рано вдень. Але якщо ви це зробите, є рішення. Скажімо, 17:00 і я до останніх 400 калорій. Але почекай! Я можна взяти вечірню пробіжку, увійти в додаток, і тепер я маю 840 калорій, щоб витратити на вечерю! Як це чудово?
Загальним принципом тут є звук: чим більше ти рухаєшся, тим більше ти можеш їсти. На практиці, однак, ці розрахунки "чистої калорії" є неточними та оманливими - і вони всмоктують людей до вживання занадто багато калорій.
Хоча програми для відстеження дієти можуть допомогти вам отримати точну картину споживання калорій, вони набагато менш надійні у визначенні кількості спалених калорій. Ось три способи, як правило, вони помиляються.
Проблема 1 - Ви переоціните свою базову активність
Для того, щоб розрахувати ваш базові потреби в калоріях, ви вказуєте рівень своєї активності: сидячий, слабо активний, помірно активний або дуже активний. Це не стосується того, скільки ви тренуєтесь - ми до цього дійдемо за мить. Це лише про ваш щоденний рівень активності. І вгадайте що? Більшість людей обирають рівень активності, який на одну-дві категорії перевищує реальний рівень життя. Якщо ви не мотузите худобу 8 годин на день, ваш спосіб життя, ймовірно, не кваліфікується як "дуже активний".
Якщо ви використовуєте придатний для носіння фітнес-трекер, такий як Fitbit або Jawbone, або навіть низькотехнологічний крокомір або лічильник кроків, ви можете використовувати це, щоб допомогти вам вибрати відповідну категорію для вашого способу життя.
- Менше 1000 кроків на день малорухливий.
- Від 1000 до 10000 кроків або близько 4 миль на день - це злегка активність.
- Від 10 000 до 23 000 кроків або від 4 до 10 миль на день вважається активним.
- Більше 23000 кроків або 10 миль на день є дуже активним.
Якщо ви ходите або біжите для фізичних вправ, ви можете підрахувати ці кроки та/або милі до базового рівня активності, якщо хочете, але тоді ви не можете ввести їх знову як вправу. Вони вже підраховані.