Калорійність вимог до здорового харчування людей похилого віку SF Gate

Пов’язані статті

Спостерігати за калоріями важливо, коли ви старієте. Ви можете бути менш активними, і ваш травний тракт, ймовірно, працює повільніше, ніж коли ви були молодшими. Якщо ви споживаєте занадто багато калорій, ви можете набрати вагу і збільшити шанс на розвиток діабету 2 типу та інших захворювань, пов’язаних з ожирінням. Поговоріть зі своїм лікарем про ваш раціон. Він може допомогти вам визначити, скільки калорій вам підходить.

вимог

Жінки

Жінкам похилого віку потрібно менше калорій, ніж чоловікам старшого віку. Після 50 років вам потрібно близько 1600 калорій, якщо ви відносно малорухливі. Якщо ви працюєте повний робочий день або ходите на прогулянку кілька разів на тиждень, можливо, вам доведеться збільшити кількість калорій до 1800 на день. Вельми активний спосіб життя може зажадати від вас збільшити споживання калорій до 2000-2200 калорій.

Чоловікам похилого віку старше 50 років зазвичай потрібно щонайменше 2000 калорій на день. Займатися помірною роботою на подвір’ї протягом тижня або мати роботу, де ви весь день стоїте на ногах, означає, що вам може знадобитися збільшити кількість калорій до 2200 до 2400 на день. Якщо ви дуже активні або часто відвідуєте спортзал, вам може знадобитися до 2800 калорій на день. Чоловіки, як правило, мають більшу м’язову масу, ніж жінки, і, отже, вимагають більше калорій загалом.