Як запобігти втраті кісткової маси в міру старіння Право, як дощ

запобігти

Втрата кісток відбувається протягом усього нашого життя

  • Втрата кісток є природною з віком, але остеопороз - ні.
  • Харчування, багате кальцієм, і фізичні вправи корисні для кісток.
  • Куріння підвищує ризик розвитку остеопорозу та переломів.

З часів нашого дитинства браслетів Skip-Its та Snap брали участь тисячолітні жінки, які пили вісім унцій молока на день для побудови міцних кісток. Однак ми, мабуть, ніколи не чули, що із приблизно 10 мільйонів американців, хворих на остеопороз, близько 8 мільйонів - жінки.

Що відбувається з нашими кістками між дитинством і старістю? І як жінки у віці від 20 до 30 років, що ми можемо зробити зараз, щоб не долучитися до цієї статистики? Сьюзен Вільямс-Джадж - медсестра з профілактики остеопорозу в клініці сильних кісток UW Medicine.

Вільямс-Джадж ділиться своїм десятилітнім досвідом лікування та запобігання втраті кісткової тканини та переломів, провівши 101 курс на наших 206 кістках.

Що саме таке остеопороз?

Остеопороз буквально означає «пориста кістка». Це хвороба, при якій маса і щільність кісткової тканини поступово зменшуються, що призводить до надзвичайно крихкої структури - порожнистої, як стільник, і сприйнятливої ​​до переломів (набряк).

Колись вважалося, що остеопороз є неминучою частиною старіння, але тепер ми знаємо, що можна багато чого зробити для побудови міцних кісток, щоб зменшити ризик розвитку остеопорозу в подальшому житті.

Коли відбувається втрата кісткової маси?

Хоча ми схильні сприймати кістки як статичні структури, які підтримують тіло, Вільямс-Джадж пояснює, що "кістки - це живі тканини, які постійно переробляються, руйнуються і будуються заново".

Загалом, коли ми молоді, ми схильні будувати кістки.

"Ми накопичуємо 90 відсотків кісткової маси, яку ми коли-небудь матимемо до 19 років, а решту - до 30 років", - говорить Вільямс-Джадж.

Скільки ви накопичуєте, коли ви молоді, буде впливати на те, скільки кісток у вас буде в подальшому житті. Наші тіла починають втрачати кісткову масу швидше, ніж вона відновлюється, саме тому втрата кісткової маси стає все більш поширеною у міру старіння. Це також означає, що у віці 30 років наші кістки найсильніші. Тож важливо робити те, що можемо у свої 20–30 років, щоб просувати міцні кістки на все життя.

Що викликає витончення кісток?

Хоча певна втрата кістки є природною з віком, Вільямс-Джадж каже, що існують інші основні фактори, які можуть спричинити витончення кісток. Сюди входять: неадекватне харчування (будь то ненавмисне чи через порушення харчової поведінки), низький рівень вітаміну D, малорухливий спосіб життя, порушення мальабсорбції, такі як целіакія або хвороба Крона, та сімейний анамнез остеопорозу.