Чому чоловіки не повинні боятися, що кардіотренування позбавить їх м’язів
Зайдіть у будь-який тренажерний зал, присвячений хардкорному бодібілдингу, і вони скажуть вам ніколи не використовувати страшне слово "С".
Ні, не те слово С (яке ніколи не слід вживати, якщо не розмовляти з друзями в австралійських пабах) - це кардіотренування.
Демонізована на все: від передчасного зношування суглобів до буквального висмоктування важко заробленої маси з кісток, тренування серцево-судинної системи розглядається як якийсь вид «антим’язової» активності.
(Врешті-решт, ми всі бачили зображення, де хтось фотошопував тіло спринтера на 100 м поруч з марафонцем.)
Але що, якщо ви любите бігати або просто хочете займатися якоюсь здоровою для серця вправою, яка не вимагає віддалення від потного чоловіка в роздягальні на відстані витягнутої руки?
Ну, за словами тренера Nike Run Club Метті Абеля, цілком можливо перевертати ноги пару разів на тиждень, не втрачаючи при цьому жодної м’язи.
"Думка про те, що біг з'їсть всю вашу м'язову масу, безумовно, є поширеною помилкою серед тренажерів", - говорить Абель тренеру.
"Так, стукання бруківкою годинами поспіль може зменшити вашу м'язову масу, однак додавання коротших і швидших пробіжок може насправді збільшити вашу м'язову масу".
Обмежте гучність, збільште інтенсивність
Незважаючи на те, що образ марафонця та спринтера на короткі дистанції сильно перебільшений, теорія, що лежить в його основі, залишається вірною: ваше тіло буде адаптуватися до діяльності, яку йому потрібно робити щодня.
Це означає, що якщо ви бігаєте марафон щотижня та пристосуєте свій раціон відповідно до свого вибору, ви врешті-решт будете виглядати марафонцем - так само, як ви б взяли на себе особливості статури спринтера, якби прийняли їхні тренувальні та харчові плани.
За словами Абеля, якщо ви хочете затримати кожну унцію м’яза, яку ви заробили в тренажерному залі, але при цьому продовжуєте бігати, вам найкраще тренуватися як спринтер з короткими, але напруженими заняттями.
"Моя порада тим, хто з вас не хоче втрачати м'язову масу, це обмежити обсяг тренувань, але збільшити інтенсивність", - радить Абель.
"Додайте короткі спринти, повтори на пагорбі чи сходах або навіть пробийте цілих 5 км".
Бігуни худорливі і підлі з певної причини
Біг може допомогти вам розтопити жир в організмі, але достатньо лише поглянути на фінішерів будь-якого громадського півмарафону у світі, і ви побачите, що компетентні бігуни бувають різної форми та розміру.