Чому деякі люди худнуть швидше за інших?
Як персональний тренер, це така важлива тема, про яку я обов’язково зачіпаю клієнтів на початку їхньої подорожі зі мною. Справа в тому, що навіть при всій структурі, яку я їм надаю, як з поживної, так і з розумною фізичною спрямованістю, і навіть з усіма знаннями, якими я їх наділяю - я не можу сказати їм, з якою швидкістю їх тіло змінить форму.
Давайте розберемося, які фактори впливають на втрату ваги, а також на результати в цілому.
Наша генетика - це єдине, що абсолютно поза нашим контролем. Ми всі можемо назвати хоча б одного друга, який їсть для двох людей, але ніколи, здається, не набирає вагу. Це тому, що з точки зору схуднення; вони виграли генетичну лотерею.
Основним драйвером регулятора ваги в нашій генетиці є наш метаболізм. Деякі з нас, природно, швидше спалюють калорії, деякі з нас схильні бути худими, а деякі, природно, зберігають більше м’язів. У мене були деякі клієнти, які легко втрачали вагу, лише перебуваючи при незначному дефіциті калорій, а інші, кому доводилося бути більш нещадними щодо свого дефіциту калорій.
Як і колір очей, і висота, на якій ви стоїте, ваш метаболізм значною мірою заснований на вашій генетиці. Так само чоловіки, як правило, скидають жир легше, ніж жінки, особливо навколо живота, а жінки в середньому містять на 10% більше жиру, ніж чоловіки, через відсутність у дитини генетики.
У всіх нас є один колега по роботі, який постійно пробує примхливі дієти і любить кричати по всьому офісу, що вони «схудли на шість фунтів за цей тиждень». Це може викликати сум і спокусу для людей, які намагаються зробити це правильно ... через невеликий дефіцит калорій протягом тривалого періоду часу. Спочатку це не покаже `` неймовірно '' вражаючих результатів на вагах, як Джулі.
Пам’ятайте, дієти для швидкого схуднення покладаються на різке зниження калорій, нижчу за базовий рівень обміну речовин. Переважна частина втрати ваги - це вода, виснаження глікогену і навіть м’язова маса. Ці дієти короткочасні через різке падіння калорій, що в результаті призводить до повернення до звичних харчових звичок. Тому в результаті повертається вся втрачена «вага».
Втрата жиру є нашим пріоритетом. Беручи до уваги наш BMR і триваючи в невеликому дефіциті калорій протягом тривалого періоду часу, ви досягнете цього. Завжди думайте, як черепаха, а не заєць, повільний і стійкий виграє перегони.
Тип вправи, яку ви будете робити, зрештою буде диктувати «втрату ваги». Людина, яка використовує суто кардіотренування разом з дефіцитом калорій, демонструватиме більшу втрату ваги на вагах, ніж хтось, хто піднімає вагу. Але нагадайте собі, що важливо те, з чого ви складаєтеся, тобто більше м’язів і менше жиру.