Чому дієтичний обманний день корисний для схуднення
Приблизно місяць тому я ніколи не використовував дієтичного шахрайства, коли моєю метою було схуднення. Я читав неоднозначні огляди та думки щодо того, чи вони насправді ефективні для схуднення. Найчастіше, коли я читав позитивну оцінку дієти, це було засновано на нарощуванні м'язів, а не на втраті ваги. Це дало мені ще більше підстав вважати, що обман дієти - це ПОГОРО. Моя думка змінилася.
ммм, піца - моя улюблена дієтична їжа на обман! Ми поговоримо про це лише за хвилину.
Дієта МОЖЕ бути важкою роботою. Крім того, існує настільки багато різних підходів, що вибір такої роботи може бути настільки ж важким. Однак існує один універсальний підхід. Одне, на чому базується більшість дієт, - це створення дефіциту калорій. Зрештою, вживання менше калорій, ніж ви споживаєте, - це ДОВЕРДЕНИЙ і незаперечний спосіб схуднення.
У минулому я втрачав вагу після того, як Eat Stop Eat з чудовими результатами. Я міг їсти практично все, що завгодно, не рахуючи калорій і худнути. Звучить добре, я знаю. Однак нещодавно я випробовував "новий" метод схуднення. Так, якщо ви прочитали мою останню пару публікацій у блозі, ви будете знати, що "новий" метод схуднення, якого я дотримувався, - це стара старомодна низькокалорійна дієта ... Я навіть рахую свої калорії.
Як дієтні чит-дні хороші для втрати жиру
Чесно кажучи, я не збираюся стверджувати, що підрахунок калорій КРАЩЕ, ніж дотримання «Їжте Зупиніть Їсти». Насправді я все ще використовую ESE разом із підрахунком калорій.
Основна ідея ESE полягає в тому, що ви створюєте дефіцит калорій протягом тижня ... не кожного дня. Деякі дні ви будете їсти вище технічного обслуговування, інші - добре нижче. Однак наприкінці тижня ви будете їсти за вашими потребами в калоріях, якщо не годували в дні годування.
То яке відношення це має до обману дієти щотижня? Замість того, щоб їсти трохи тихіше, ніж зазвичай протягом тижня, а потім покладатися на два дні голодування, щоб компенсувати зайві калорії, я підраховував калорії протягом тижня.
Проблема тут полягає в тому, що організм пристосовується жити за рахунок меншої кількості калорій. Дієта та дотримання низькокалорійного плану насправді робить ваше тіло менш ефективним при спалюванні жиру від тижня до тижня. Чому?
- Ваші рівні лептину знижуються (зменшує спалювання жиру)
- Зниження гормонів щитовидної залози Т3 і Т4 (уповільнює метаболізм)
- Грелін збільшується (збільшує голод)
- Збільшення кортизолу (вважається, спричиняє жир на животі)
- Швидкість метаболізму зменшується
Так, дієти страшні. АЛЕ Є рішення. З високим вмістом жиру та високим вмістом вуглеводів з глікемією все виправляють ... серйозно.