Sakafo dimy ambin ny folo - Confetissimo - bilaogin ny vehivavy
Ny sakafo mahasalama dia tokony atao saturate miaraka amin'ny proteinina, fiber, otrikaina ary mineraly. Ho an'ny fatiantoka lanja, ny kaloria isan'andro dia mila kajy araka ny vidin'ny vatana isan'andro. Ao anatin'ireo sakafo an'arivony maro dia misy "mahavariana" kokoa: kajy ny metabolisma, tadiavo ny mombamomba n asidra amine ao amin'ny proteinina, kajy ny fomba hametrahana n otrikaina, sns. Mba hanamorana ny andraikitra dia nanangona drafi-tsakafo vaovao mahavelona i Oleg Tern. Дієта "Dimy ambin'ny folo" - fomba mora hisakafo sy manary lanja raha tsy mampandefitra ny olana ara-pahasalamana sy matematika.
Ahoana ny fomba fisakafoanana
Ny "endrika" amin'ny sakafo dia miorina amin'ny fitsipiky n lalao fanta-daza ny ankizy. Ny menio isan'andro dia zara tanin'ny tsipika miorka 3-4 ary mitovy isa amin'ny tsipika marindrano. Ny tsipika tsirairay dia misy amboara miloko, sombin-javatra 4 ho an'ny sakafo maraina, antoandro ary sakafo hariva, amboara telo no ao am-banona hariva. Ny kojakoja tsirairay dia midika lovia na zava-pisotro feno.
Ny sakafo tsirairay dia manana ny lokony ihany, izay mampiavaka azy amin'ny sokajy manokana. Misy ny fizotran-tsakafo dimy amin'ny sehatry ny sakafo izay manome valiny samihafa. Ny tetika tsirairay dia manavaka ny lokony ary mampisy vokatra manokana. Mampiasa ny sakafo "Dimy ambin'ny folo" dia afaka mampihena haingana ny lanjany ianao, manamafy ny lanjany na mahazo izany, raha ilaina izany.
Voalohany indrindra dia mila mamaritra ny tanjonao ianao, matetika dia manary lanja. Azonao atao ny mampihena lanja an'io sakafo haingana na malama tsara io, saingy ny dokotera dia manoro hevitra amin'ny fisafidianana fihenan'ny lanjany. Miankina amin'ny tanjona, mila misafidy ny sokajy misy ny vokatrao ianao. Мба ханаована ізани, мамаритра ний локонній рафі-пахефана ісика.
Sokajy mena
Miaraka amin'ity loko ity, vokatra marika Tern izay hanampy anao hampihena haingana ny lanjany. Raha ny tanjona dia ny hametraka ny farany ambony indrindra amin'ny fotoana kely indrindra dia tokony hisy vokatra avy amin'ity sokajy ity ny menu. Анісанізани: вокатра віта амінний рононо амбані-джаваманірі, каразана трондро си хена, атоді атоді, хазан-тані.
Воасарі макірана
Ity sokajy ity dia tompon'andraikitra amin'ny fatiantoka lanja. Ny loko volomboasary dia manondro: mofo masaka, ovy, voamadinika, pasta avy amin'ny varimbazaha durum. Ho an'ny fatiantoka mavesatra dia tokony esorina ity sokajy vokatra ity.
Зелений колір
Ny vokatra voamarika an'io loko io dia azo ampiharina amin'ny rafi-pihinan-kanina rehetra. Анісанізани: легіома, салатна легіома, легіома ци крохмалиста, каразана холатра ісан-каразани. Ho an'ny sakafo mahasalama sy ny lanjan'ny lanja mavesatra, ny sakafo maitso dia tokony handrafitra ny ankamaroan'ny menio.
Sokajy mavo
Anisan'izany ny voankazo sy lovia avy aminy. Miaraka amin'ny rafitra sakafo voafidy, ilaina ny manilika ireo karazan-tsiro matsiro: daty, aviavy, akondro, sns. Смузі, компоти sy zava-pisotro misy voankazo (tsy ampiana siramamy), ny sotrokely mangatsiaka azo atao amin'ny voankazo.
Синій колір
Ірето нова вотратра регетра ізей натао хо анний ланя. Azo ampiasaina alohan'ny fifaninanana izy ireo, na tsotra raha te hahazo lanja. Анісанізани: вокатра віта амінний рононо матави, мізотро рононо фангаро аво лента, фромазі малефака, трондро матаві, занак'ондри, муляр-кена воанказо, маказатра махазатра, зава-пісотро ісан-каразани Rehefa manandrana mampihena, ny sakafo manga dia tokony ho voafehy tanteraka.
Ho fanampin'ireo kiraro misy loko ity, ny sakafo dia manome fiatoana. Antsoina hoe zigzag izy ireo ary mety hivoaka amin'ny fandaharam-potoana indray mandeha isan-kerinandro. Ohatra, aorian'ny fisakafoanana enina andro, azonao atao ny mandamina "zigzag" mandritra ny andro iray ary mankafy ny lovia tianao indrindra.
Ny loko rehetra izay misy fatra iray na roa dia tokony ho eo amin'ny rafitra sakafo voafantina. Ізані мотика, токоні хо фено ні вокатра рехетрани меню, фа амінний алаланний пайкади локо ірай на локо хафа. Ізай Сакафо Регетра Ао Амінний Терн Діа Маніліка Тантерака:
- сірамамія, фаметахана;
- зава-пісотро міси карбоніна;
- хена матаві;
- сакафо міарака амінні добавки манімба;
- сакафо хайнгана ан-даламбе, сакафо ахамора.
Най фіципіки най отрикаїна діа мітовий хо анний танйона регетра, на михабе ланя на фітомбоана. Ny fihinanana inefatra, izay sakafo telo feno sy ny sakafo iray. Ци міси фепетра хентітра ао амінний сакафо, раха мамокатра воанказо тело но аросонія, діа азо зараїна ізи ірео мандритра ні андро. Ny sakafo tsirairay dia tokony ho toy ny habetsaky ny tombon-tsofina, ka mora kokoa ny mamantatra n fitsipiky n sakafo tsirairay.
Ny lovia dia tokony hahandro miaraka amin'ny fitsaboana hafanana kely. Navela hahandro, mangatsiaka, manendasa, azonao atao ny mahandro malefaka. Нанджака тантерака нью-рейзо. Tokony hoferana ihany koa ny fihinanana sira, ary ny siramamy dia tsara kokoa hanesorana tanteraka. Ци воарара ний манампі ний зава-манітра тіанао гоганіна си сотроїна.
Na dia ho an'ny fatiantoka lanja aza dia takiana ara-batana. Nifantoka tamin'ny zava-misy i Oleg Turn fa ilaina ny fanatanjahantena amin'ny fananganana vatana salama sy tsara. Raha tokony ho fanazaran-tena mahazatra ao an-dapa, dia afaka misafidy dihy, yoga, lomano. Mandany farafahakeliny antsasaky ny ora isan'andro amin'ny fanatanjahan-tena.
Дінгана фісакафоанана
"Dimampolo" dia midika dingana maromaro: fifantenana, fanohanana ary fivoahana. Ny teknika dia mifandraika amin'ny fomba maharitra fanitsiana ny vatana, ka mila fotoana izany.
Ny dingana voalohany no safidy. Voalohany indrindra, mila mamaritra tsara ny menu anao ianao. Мба ханаована ізани, діа міла манао сакафо іанао ео хо ео ари манара-масо ни ланья. Охатра, раха ци михецика ні ланьяни, арі аміньєрео драфітра хо анний фіхенанний ланджани діа міла мампіхена ні вотоатинний калорія амінне меню іанао, мампіпітра сакафо заваманіри бебе кокоа арі манамаївана ні тайда си ний ний ний. Raha mikasa ny hahazo lanja ianao, ny vokatra avy amin'ny sokajy manga dia tokony mameno ny sakafo isan'andro. Maharitra 3 herinandro ny sehatra, aorian'ny fahavitan'ny sakafo tsirairay, manomboka ny dingana lehibe.
Ny dingana faharoa dia ny fanohanana. Ny menio voafantina dia hotohanana mandritra ny herinandro 3 hafa, izay ilaina ihany koa ny hanaraha-maso ny fihenan'ny lanja. Raha nafindra mazàna ny hery napetraka dia misy singa mahavelona ara-tsakafo ampy, ny dingana faharoa dia azo itarina mandra-pahatongany n lanja ilaina. Zava-dehibe ho an'ireo izay miezaka misarika lanja tsy hanalavitra azy, ny votoatin'ny kaloria isan'andro dia tokony ho 2800 kcal, iharan'ny fanatanjahantena.