Чому Дон; t Я худну - лабораторії LipoSci
Схуднути ніколи непросто, особливо тому, що вам потрібно змінити стільки шкідливих звичок і перетворити їх на здорові, і все це, поки від вас очікують продовження звичних повсякденних справ. Тож легко зробити помилки, які зашкодять результатам цього процесу. Якщо ви читаєте сьогоднішню статтю, це означає, що ви робили помилки самостійно, але ви не знаєте, які можуть бути помилки. Давайте обговоримо деякі найпоширеніші фактори, які можуть зашкодити вашим результатам схуднення.
Причини, чому тренування не допомагає схуднути
Під час тренування ви не включаєте підняття тягарів
Ви можете задатися питанням, чому ви хочете додати підняття тягарів, коли ваша мета - схуднути, а не зміцнювати м’язи. Ну, а чи знали ви, що підняття тягарів вважається одним з найкращих способів схуднути та також наростити сильні, худорляві м’язи?
Обов’язково виконуйте щонайменше 2-3 рази підняття тягарів на тиждень. Якщо ви ніколи раніше не піднімали тяжкості, то спробуйте використати власну вагу на початку. Спробуйте такі вправи, як присідання та віджимання, щоб дати вам уявлення про те, що таке підняття тягарів і як це робити, перш ніж продовжувати включати будь-які фактичні ваги в процес (1) .
Ви їсте занадто мало білка
Коли ви намагаєтеся схуднути, вам доводиться продумувати всі способи, якими ви можете ввести більше білка у свій раціон. Розумієте, білок вважається найважливішою поживною речовиною в процесі схуднення, саме тому вам потрібно шукати чистий білок за допомогою.
Доведено, що дієта з високим вмістом білка може активізувати ваш метаболізм, щоб ви могли втратити більше калорій, ніж навіть. Крім того, їжа з високим вмістом білка, особливо сніданок, дозволить вам почувати себе ситими та не потрапляти до порожніх калорій протягом дня (2, 3). Включіть більше курки, риби, яєць, яловичини, тофу та овочів з високим вмістом білка, щоб ефективно збільшити споживання білка.
Ви недостатньо спите
Після напруженого робочого дня, прибраного в будинку, а тепер, тренуючись у тренажерному залі, ваше тіло та розум заслуговують на добру ніч сну. Досить висипатися важливо незалежно від того, що ви робите, але особливо важливо, коли ви намагаєтеся схуднути.
Недосипання піддає ризику ожиріння. До того ж, коли ви вирішите запізнитися до телевізора до кінця, ви обов’язково закінчите запою та пошкодуєте про це наступного дня. Сьогодні ввечері лягайте спати трохи раніше і отримайте ті 7–9 годин відпочинку, які, як ви знаєте, заслуговуєте (4) .
Ви їсте занадто багато вуглеводів
Якщо ви хочете схуднути, то, можливо, ви захочете дотримуватися дієти з низьким вмістом вуглеводів. Дієта з низьким вмістом вуглеводів - це саме те, що здається - дієта з обмеженим споживанням вуглеводів. Вуглеводи, які ви будете вживати протягом дня, повинні бути здоровими вуглеводами.
Вживаючи низьку кількість вуглеводів, ви дозволите своєму тілу основне джерело енергії на обмеженому рівні, яке після використання змусить організм продовжувати використовувати накопичені жири як джерело енергії. Роблячи це, ви нарешті зможете подрібнити ці жири і позбутися того, що, мабуть, є найбільшою проблемою для більшості жінок - їх жиру на животі. І все це лише покладаючись на дієту з низьким вмістом вуглеводів! Крім того, показано, що дієта з низьким вмістом вуглеводів знижує рівень холестерину, рівень цукру в крові та допомагає діабетикам підтримувати кращий контроль над рівнем інсуліну та цукру в крові (5, 6).
Ви недостатньо працюєте
Спати і дотримуватися правильної дієти може зробити лише так багато, але все ж вам потрібно зосередитися на тренуванні, щоб досягти найкращих результатів зниження ваги.
Чи знали ви, що більшість гуру фітнесу рекомендують впроваджувати принаймні від 3 до 5 тренувань протягом тижня? Звичайно, вам потрібно буде включити дні активного відпочинку між цими сеансами тренувань, але все-таки тренування тут є важливим фактором. Є мільйони тренувань, які ви можете спробувати, щоб підібрати ту, яка найбільше підходить вам і вашому графіку. Можливо, ви можете спробувати гарячу йогу або зумбу, щоб подрібнити зайві кілограми тіла, або, можливо, ви будете покладатися на підняття тягарів у тренажерному залі. Що б ви не вибрали, важливо залишатися активним і продовжувати рухатися!
Ви вживаєте недостатньо води
Ми не можемо наголосити на цьому достатньо - вода дуже важлива, і вона повинна бути на регулярному рівні кожен день, день за днем! Ці вісім склянок води допоможуть вам краще та швидше скидати ці калорії, і ви будете залишатись гідратованими та здоровими в процесі. Вода допоможе вам зменшити кількість споживаних калорій і допоможе ефективно схуднути (7, 8).
Пити достатньо води важливо щодня, але тепер, коли ви тренуєтесь і потієте, втрачаючи всі ці рідини, ви повинні подбати про те, щоб замінити їх, пивши свіжу воду в дорозі. Візьміть собі гарну пляшку з водою і носіть її куди завгодно, щоб переконатися, що ви завжди ковтаєте воду протягом дня.