Чому я Дон; t Рекомендуйте дієту Кето; Рей Енн Маллінз
Якщо ви не чули про дієту Кето, то, мабуть, жили під скелею десь посеред нічого.
Кетогенна дієта - це дієта з дуже низьким вмістом вуглеводів і з високим вмістом жирів, яка останнім часом набула великої популярності в оздоровчій сфері завдяки деякій користі для здоров’я.
Доведено, що кетогенна дієта допомагає деяким людям схуднути (так, навіть з високим вмістом жиру). Це також може допомогти поліпшити певні стани здоров'я, такі як епілепсія у дітей. Насправді дієта була створена для допомоги дітям, які страждають на епілепсію, але потім дослідники виявили інші переваги дієти.
Я хочу дати вам деяку інформацію про кето, а потім сказати, чому я не рекомендую її своїм клієнтам. Прочитайте трохи про те, як він перепрограмує ваш метаболізм (на "кетоз"), і чи варто це враховувати чи ні.
Що таке "кетоз?"
Вуглеводи (цукор та крохмаль) - найкраще паливо для мозку та м’язів. Спочатку вони використовують вуглеводи, коли вони доступні. Ось чому підтримка стабільного рівня цукру в крові може вплинути на вашу увагу, настрій та рівень енергії.
Швидкий огляд: вуглеводи - це; фрукти, хліб, вівсянка, рис, картопля, сухарі, цукристі солодощі тощо ...)
Однак, коли для палива доступна дуже мала кількість вуглеводів, ваше тіло починає виробляти сполуки, відомі як “кетони”. Це «резервне паливо» вашого організму. І ваше тіло робить їх з жиру.
Кетоген буквально означає "вироблення кетонів".
Через деякий час дієти з дуже низьким вмістом вуглеводів рівень кетонів у крові зростає. Це стан обміну речовин, відомий як "кетоз". Це той самий процес, який проходить ваше тіло, якщо ви постили 72 години і вичерпали запаси вуглеводів як палива. Це пусковий механізм для перетворення жиру в кетони.
Примітка: «Кетоз» з кетогенної дієти - це не те саме, що небезпечний стан, відомий як «кетоацидоз».
Кетогенна дієта для схуднення
З високим споживанням жиру може бути дивно знати, що дослідження показують, що кетогенна дієта ефективна для схуднення. Це правда!
Це також може мати кращі результати, ніж нежирні дієти. Принаймні одне дослідження показало, що люди втрачали вагу на кетогенній дієті в 2,2 рази, ніж ті, хто сидів на дієтах з низьким вмістом жиру або калоріями.
Як це можливо?
Вживання в їжу всього, що жиру та білків наповнює! Це допомагає вивільненню гормонів ситості, які говорять нам про те, що ми ситі і задоволені, і нам більше не потрібно їсти. Багатьом людям не потрібно рахувати калорії або відстежувати споживання їжі, як це робиться з дієтами з низьким вмістом жиру або з контролем калорій.
Отже, вживаючи достатньо жиру та білка, щоб перейти до «кетозу», ви насправді можете почуватись ситішими та в цілому їсти менше їжі. Звичайно, це може допомогти при схудненні. В основному, ви зменшуєте загальне споживання калорій.
Кетогенна дієта для покращення здоров’я
Деякі дослідження показують інші переваги кетогенної дієти для здоров'я.
Як ви можете собі уявити, дуже низький рівень вуглеводів може допомогти зменшити рівень цукру в крові та інсуліну.
Одне дослідження показало покращення рівня тригліцеридів (жиру) та холестерину в крові. Інші демонструють зниження рівня цукру в крові і навіть до 75% покращення чутливості до інсуліну. Якщо у вас діабетик або навіть діабетик, тоді адаптація кето або деякої його теорії насправді може бути для вас гарною ідеєю.
Кілька досліджень показують зменшення судом у дітей, які дотримуються кетогенної дієти.
Зміна метаболізму має широкі наслідки для здоров'я. І це може бути корисно для деяких людей.
Як правильно робити кетогенну дієту
Не всі повинні сідати на кетогенну дієту. Перш ніж спробувати, обов’язково поговоріть із навченим медичним працівником. Це може мати побічні ефекти, включаючи сумнозвісний "кето-грип". Кето-грип - це симптоми абстиненції - це може статися, коли ви виймаєте цукор і крохмаль - спочатку ваше тіло не буде щасливим!