Чому я люблю плавання як вправу (особливо під час вагітності)
Було колись, що якби ти сказав мені піти тренуватися в плавання, я б тобі сміявся в обличчя, не ображаючись. Але зараз я не можу насититися!
Я не бачив себе плавцем. Зростаючи, я брав уроки плавання, але ніколи не проходив 5-го рівня, бо не міг оволодіти ударом метелика. Ми виросли, плаваючи в озері, але плавати для вправ? Я думав, що втону! HA!
Потім я відкрив триатлон.
У 2009 році я познайомився зі світом триборства. Я був бігуном, я любив заняття на велосипеді, але чи міг я зайнятися плаванням? Я не був настільки впевнений.
Ми з сестрою вирішили перекусити кулю і записалися на наш перший триатлон - Данскінський жіночий триатлон. Він відчував себе в безпеці. До тріатлону я плавав лише кілька разів. Однак я зробив помилку, ніколи не плавав у відкритій воді до перегонів!
День перегонів. Я боявся с *** менше. Пробачте за мову, але правдиво, це єдине слово, яке я можу використати для її опису. Але ти знаєш що? Я озирнувся і побачив вік жінок навколо себе ... Я подумав про себе, "Шеннон, їй 78. Якщо вона зможе це зробити, ти теж можеш".
Незважаючи на те, що під час запливу у мене була майже панічна атака, я відчував, що потону, і мав менш зоряний велосипед (майже впевнений, що позичив у мами гірський велосипед. ГА!), Мені фактично вдалося посісти 3 моя вікова група!
Потім ми з сестрою поїхали один, щоб провести ще один триатлон того літа - триатлон на озері Стівенс.
Отже, що змінилося для мене? Як на мені виросло плавання?
Чесно кажучи, це був мій клуб триатлону! Після нашої другої гонки я виявив наш місцевий клуб триатлону YMCA, який зараз збирається щонеділі, листопад – квітень, для 40-хвилинного плавання в приміщенні, 40-хвилинного велосипеду та бігу на відкритому повітрі чи в приміщенні на 3,1 милі. Травень-жовтень, тренування рухаються на вулицю та на перегони.
Коли я приєднався до Tri Club, я почав ходити в басейн принаймні раз на тиждень, але все одно мені зайняло багато часу (чесно кажучи, саме за останні 3 роки, я б сказав), я виріс, що ЛЮБИТИ воду! Я думаю, що для мене було найбільшим фактором, коли я почав ходити в басейн принаймні двічі на тиждень під час своєї другої вагітності (я зараз вагітна третім номером!)
Мій досвід плавання під час вагітності.
Я збільшив плавання під час другої вагітності, коли почав відчувати біль у спині та ішіас. Плавання було майже однією з єдиних форм вправ, які не викликали болю, і я щиро вважаю, що саме це допомогло покращити біль у спині. Зараз, знову вагітна дитиною №3, я почала хворіти на спину приблизно на 22 тижні вагітності, і я часто відвідувала басейн 2-3 рази на тиждень!
Фізичні вправи під час вагітності - одна з найкращих речей, які ви можете зробити для себе та для своєї дитини. (Іноді просте БУТТЯ вагітною здається фізичним вправою. ГА!) Але завжди важливо спочатку поговорити зі своїм лікарем про те, який тип вправи ви робите. Моя завжди говорила, що можу продовжувати робити те, що робила до вагітності, поки я просто слухала своє тіло!
Чи знали ви, що плавання є одним із найкалорійніших видів спалювання?
Ось що я знайшов в Інтернеті про те, скільки калорій ви спалюєте під час плавання.
- 130-кілограмовий чоловік, який плаває вільним стилем протягом однієї години, спалить 590 калорій, швидко плаваючи, а 413 калорій плаває повільніше.
- 155-кілограмовий чоловік, який плаває вільним стилем протягом однієї години, спалить 704 калорії, швидко плаваючи, а 493 калорії плаває повільніше.
Переваги плавання
- Плавання вважається як кардіо вправою, так і силовим тренуванням. Чому? Тому що ваші м’язи постійно перебувають під опором у воді!
- Це малоефективне. Багато людей, навіть маючи конкретні травми, все одно можуть плавати. Оскільки це слабкий удар, ви можете плавати з більшою інтенсивністю, не відчуваючи того, що ваше тіло зношене разом з іншими видами фізичних вправ.
- Це чудово для ваших легенів. Плавання допомагає збільшити кисневу ємність, дихальний об’єм (кількість повітря, яке рухається в легені та виходить із них під час розслабленого дихання). Насправді дослідження показали, що у плавців дихальний об’єм вищий, ніж у бігунів!
- Плавання може допомогти зменшити як частоту серцевих скорочень, так і артеріальний тиск. В результаті №3!
- Це може допомогти бігунам покращитися. Плавання - це неймовірний спосіб збільшити свою витривалість. Це також допомагає тонізувати сідниці, підколінні сухожилля, серцевину, руки та плечі, поперек - все це допомагає у біговій формі та продуктивності.