Чому я не можу схуднути 11 порад, щоб позбутися зайвих кілограмів
Ви звертаєте увагу на свій раціон і виконуєте всі вправи, але все одно ці цифри на шкалі просто не зрушуються з місця? У нас є 11 можливих причин, чому це так, і як ви можете подолати ці невдачі.
Ви їсте занадто багато калорій
Справа в тому, що ви худнете лише тоді, коли перебуваєте в дефіцит калорій. За допомогою калькулятора лічильників калорій ви можете дізнатися, скільки калорій ви можете мати на день, щоб схуднути. Якщо ви певний час дотримувались дієти і досягли початкових успіхів, може статися так, що в якийсь момент ви просто перестанете худнути.
ЩО СТАЛОСЯ?
Оскільки ви схудли, ваші енергетичні потреби змінилися. Замість того, щоб досягти дефіциту калорій, ваші щоденні потреби в калоріях і споживання калорій врівноважують один одного. Через це вам доведеться розрахувати свою споживання калорій знову і відрегулювати це відповідно. Якщо ви натомість розчаруєтесь, бо нічого вже не відбувається, і їсте ту саму їжу, що і раніше, настане страшний ефект йо-йо.
Редакційна порада: З нашим безкоштовним Перевірка тіла Ви можете дізнатись, скільки калорій ви можете споживати щодня, і ми також маємо для Вас безліч смачних пропозицій рецептів.
Ви тренуєтесь недостатньо інтенсивно
Чудово, якщо ви регулярно тренуєтесь, бо зробили важливий крок у правильному напрямку. Однак якщо ви відчуваєте, що не покращуєтесь і просто не худнете, можливо, це пов’язано з тим, що ви тренуєтесь із занадто низькою інтенсивністю.
Приклад: Уявіть, що у вас червоний і зелений автомобіль із повним баком газу. Обидві машини повинні проїхати 100 кілометрів. Червоний автомобіль безперервно їде 100 км/год і доїжджає до фінішу за одну годину. Зелений автомобіль рухається безперервно 200 км/год і досягає місця призначення через 30 хвилин. Який із двох автомобілів зрештою витратить більше палива? Ви праві, зелена машина витратила більше палива.
Те саме з спалюванням калорій. Це не означає, що на даний момент слід тренуватися лише якомога швидше і наполегливіше, правильне виконання завжди стоїть на першому місці, але це показує вам, наскільки важливо, щоб ви робити тренування, і продовжуйте штовхати себе. ХІІТ або Табата особливо хороші для тренувань з високою інтенсивністю.
Ваше навчання не покращується
При правильній інтенсивності тренувань ви спонукаєте м’язи до ідеального зростання, але якщо наступного разу ви зробите стільки повторень з такою ж вагою, як раніше, ваші м’язи не адаптуються, і ви почнете застоюватися.
Якщо інтенсивність завжди залишається незмінною, ви не будете ні нарощувати нові м’язи, ні спалювати жир. Коли ви тренуєтеся, використовуючи власну вагу тіла, на відміну від ваг, ви можете регулярно робити кілька додаткових повторень.
Навіть якщо ви не думаєте, що зможете зробити більше, поставте собі за мету просто зробити ще 3 повтори. Після кількох тренувань ваше тіло вже звикло.
Якщо ви тренуєтеся з обтяженнями, ви можете збільшити вагу, як тільки у вашому останньому сеті буде стільки повторень, скільки у першому.