Чому я не можу схуднути Як перекласти впертий кілограм - Revita Medical; Клініка шкіри
Боріться, щоб схуднути? Можливо, ви відчуваєте, що робите все правильно, їсте менше, більше рухаєтесь, але просто не отримуєте результатів, які мали б бути. Чи може ваш метаболізм зупиняти ваш прогрес? А якщо так, що ви можете зробити, щоб пришвидшити його? Або на роботі є щось інше. У цій статті ми розглянемо 6 загальних міфів про метаболізм та розкриємо факти.
Що таке обмін речовин?
Більшість людей насправді мають на увазі, коли говорять про метаболізм стосовно ваги, це їхня «швидкість метаболізму» - кількість енергії, яку організм використовує щодня. Найбільший компонент цього - це ваш основний рівень метаболізму (BMR), тобто кількість калорій (енергії), яке ваше тіло спалює у спокої. 60-80% щоденної енергії витрачається таким чином на такі функції, як дихання, підтримка серцебиття, биття крові та відновлення клітин. Ви витрачаєте свою щоденну енергію, що залишилася, на фізичну активність (10-30%) і близько 10% на перетравлення їжі. Розміри та склад тіла, вік, стать та генетика можуть впливати на BMR і пояснювати різницю в швидкості метаболізму у спокої між різними Люди. Кількість м’язів, що у вас є, найбільше сприяє вашому BMR. Це одна з причин, чому чоловікам зазвичай легше втратити свою вагу або керувати нею, ніж жінкам. Тепер ми дійшли до 6 найпоширеніших міфів про метаболізм.
Міф 1 - Обмін речовин сповільнюється в менопаузі
Можливо, але це більше пов'язано з віком, в якому настає менопауза - в середньому в Австралії близько 51 року, і тим фактом, що менопауза змінюється там, де зазвичай зберігається жир. Віковий приріст ваги є реальним, часто через втрату м’язової маси, яка наростає після 50 років. Більшість людей також зменшують рівень фізичної активності в міру старіння. Оскільки м’язи голодні до палива, чим менше у вас є, тим менше енергії спалює ваше тіло. Хороша новина полягає в тому, що втрату м’язів можна уповільнити або уникнути. Тренувальні вправи з опору, такі як йога, пілатес або гирі, можуть допомогти вам зберегти або наростити м’язову масу.
Міф 2 - Вживання 5-6 менших прийомів їжі на день підсилює метаболізм
Хоча регулярне вживання їжі може допомогти вам уникнути надмірного голодування та переїдання, частота прийому їжі не впливає на обмін речовин. Одне дослідження Великобританії показало, що незалежно від того, споживали люди щоденні кілоджоулі протягом двох або п’яти прийомів їжі, рівень їх метаболізму залишався незмінним, спалюючи однакову кількість енергії протягом 24 годин.
Міф 3 - Люди з надмірною вагою мають повільніший метаболізм
Власне, все навпаки. Людям з більшим тілом потрібно більше енергії для виконання основних функцій. Дослідження показують, що люди з надмірною вагою мають швидший метаболізм - або швидкість метаболізму - ніж люди, які важать менше.
Міф 4 - Продукти харчування та добавки можуть покращити ваш метаболізм
Недовго, за словами доктора Ніка Фуллера, провідного дослідника ожиріння в Сіднеї. "Деякі інгредієнти, такі як чилі чи кофеїн, можуть мати короткочасний швидкоплинний ефект, але він не триває і мало впливатиме на втрату ваги". А як щодо добавок? Американське дослідження розглянуло дані про сотні добавок, призначених для сприяння зниженню ваги, в тому числі тих, які стверджували, що підвищують обмін речовин, і виявило, що жодна з них не дала значних результатів.