Чому я не втрачаю вагу 15 причин; Рішення 2020
Ви їсте добре, тренуєтесь, і вага раніше падала, але це не так. А може, так і було, а потім зупинено.
Ви розчаровані . "ЧОМУ Я НЕ СХУДАЮ ?!"
Якщо це трапилося з тобою ... Я відчув цей біль.
Дивуватися, чому ви не худнете, є досить поширеним явищем, і його часто називають плато схуднення.
Боротьба за схуднення або потрапляння на плато для схуднення може бути однією з найбільш неприємних частин подорожі.
Я не раз потрапляв на плато схуднення. Це відстій.
Існує безліч причин, і іноді потрібні спроби та помилки, щоб знайти рішення.
Ось 15 варіантів для розгляду:
1. Ви не стежите за тим, що їсте.
Причиною номер один, я бачу, що люди намагаються схуднути, є те, що вони недостатньо оцінюють, скільки вони їдять.
Якщо ви не впевнені, скільки ви повинні їсти, візьміть копію цього калькулятора калорій, який покаже вам, скільки калорій ви повинні вживати залежно від ваших цілей і типу фігури:
Отримайте спеціальний віджет з калькулятором калорій 6
Ви вносите деякі зміни у свій раціон, і вага починає падати. Але тоді ваше тіло звикає до цієї нової дієти, і ви перестаєте худнути так само швидко.
Ви досягли значного прогресу, але якщо ви дійсно хочете підняти його на новий рівень, вам потрібно точно знати, що ви вкладаєте у своє тіло.
Я настійно рекомендую вам відстежувати все, що ви їсте, принаймні тиждень.
Якщо я намагаюся схуднути, я весь час відстежуватиму все, що з’їдаю, але я знаю, що це не для всіх, тому я рекомендую вам спробувати це протягом тижня, щоб краще зрозуміти ваші фактичні цифри, Ви можете бути здивовані.
Існує безліч додатків та веб-сайтів, які дозволять вам дуже легко відстежувати вашу їжу. Я особисто користуюся додатком MyFitnessPal. Я трохи детальніше розповідаю про те, як відстежувати вашу їжу та який ваш номер повинен бути в моєму дописі «Як підрахувати ваші макроси», і ще детальніше в моїй фітнес-програмі, якщо вам цікаво.
2. Ви перестали оцінювати, наскільки важко ви тренуєтесь.
Це йде рука об руку з моїм останнім пунктом.
Щоб втратити жир, загалом кажучи, ви повинні харчуватися з дефіцитом калорій - тобто вам потрібно вживати менше калорій, ніж ви спалюєте за день.
Якщо ви не оцінюєте, скільки ви їсте, і не оцінюєте, скільки ви спалюєте, це хороший кандидат з тієї причини, що ви, можливо, не худнете.
Щоб краще зрозуміти, скільки калорій ви насправді спалюєте, спершу спробуйте калькулятор спалених калорій.
Найкращий спосіб, який я знайшов, щоб відстежити, скільки калорій спалюю, - це носити фітнес-трекер, наприклад годинник FitBit або Apple - хоча є й багато інших дешевих варіантів! Головне, щоб він контролював ваш пульс. Це означає, що буде враховано, наскільки важко ви працюєте, щоб визначити, скільки калорій ви спалили точніше.
3. Ви їсте занадто мало калорій.
Ви коли-небудь чули про те, щоб перевести своє тіло в режим голодування, якщо ви недостатньо їсте?
Це справжня річ.
Якщо ваше тіло не отримує достатньо палива, відомого як калорії, для функціонування, воно подумає, що воно голодує, і внесе зміни, щоб спалити найменшу кількість калорій і затримати якомога більше жиру.
Як дізнатись, чи їсте ви достатньо? Якщо ви ще цього не отримали, знову ж таки, тут вам стане в нагоді калькулятор калорій.
Отже, якщо ви їсте недостатньо, це те, на що ви, можливо, захочете заглянути, намагаючись подолати плато для схуднення.
4. Можливо, ви втрачаєте жир і не знаєте цього.
Вам може здатися, що ви потрапили на плато для схуднення, оскільки ваги не рухаються. Але потрібно пам’ятати, що м’язи важать більше жиру.
Можливо, ви втрачаєте жир і набираєте м’язи! Це була одна проблема, яка була у мене особисто, і я не усвідомлював її, поки не подивився свої фотографії прогресу.
Чи не повірите ви, що я маю майже однакову вагу на цих двох знімках?
Не використовуйте шкалу як єдиний засіб вимірювання свого прогресу.
Мій улюблений спосіб виміряти прогрес у фітнесі - це фотографувати
Чи повірите ви, що я зважив майже однаково на двох малюнках нижче (різниця менше 1 фунта).
Ось наскільки масштаб може вам лежати.
Спробуйте взяти одну на початку кожного тижня, у відносно однаковому одязі та в однаковому просторі/освітленні.
Ви також можете придбати гнучку рулетку для відстеження втрачених дюймів або навіть взяти до відома пристосування вашого одягу інакше!
Віджет для реєстрації Bootcamp
5. Ви все ще їсте занадто багато обробленої їжі.
Якщо ви потрапили на плато для схуднення і харчуєтесь здорово, але все одно крадетеся з деяких оброблених продуктів, пора їх вирізати!
Чим більше обробляється їжа, щоб вона потрапила у той вид, що вона продається в магазинах, тим менше вам її слід їсти - думайте про печиво, чіпси, їжу в коробках тощо. Спробуйте дотримуватися цілих, натуральних продуктів, таких як м’ясо, фрукти, та овочі.