Чому я постійно хворію?

Ми включаємо товари, які ми вважаємо корисними для наших читачів. Якщо ви купуєте за посиланнями на цій сторінці, ми можемо заробити невелику комісію. Ось наш процес.

Що тобі нудно?

Немає нікого, хто не застудився і не заразився вірусом за кілька днів до великої події. Для деяких людей хвороба - це спосіб життя, і дні самопочуття мало, і це далеко не все. Позбавлення від нюхань, чхання та головного болю може здатися мрією, але це можливо. Однак спочатку потрібно знати, від чого нудить.

«Яблуко на день тримає лікаря подалі» - це проста приказка, яка містить певну правду. Якщо ви не харчуєтесь збалансовано, збалансовано, ваше тіло не може функціонувати в найкращому вигляді. Неправильне харчування також збільшує ризик різних захворювань.

Правильне харчування - це отримання поживних речовин, вітамінів та мінералів, необхідних вашому організму. Різні вікові групи мають різні харчові потреби та потреби, але однакові загальні правила застосовуються до людей будь-якого віку:

Щодня їжте різноманітні фрукти та овочі.
Вибирайте нежирні білки перед жирними.
Обмежте щоденне споживання жирів, натрію та цукру.
Їжте цільнозернові страви, коли це можливо.

Якщо ви часто хворієте, можливо, вам буде корисно збільшити споживання вітаміну D. Нещодавнє дослідження показало, що добавки з вітаміном D можуть зробити людину рідше гострою інфекцією дихальних шляхів. Дефіцит вітаміну D також пов’язаний з ослабленою імунною системою. Збільште споживання вітаміну D з такими продуктами, як жирна риба, жовтки та гриби. Перебування на вулиці протягом 10–15 хвилин щодня - ще один спосіб скористатися перевагами цього «сонячного вітаміну». За даними Управління дієтичними добавками, більшість дорослих повинні прагнути щонайменше 15 мікрограмів (мкг) щодня. Більшість дорослих безпечно споживати до 100 мкг на день.

Кожна тканина та орган у тілі залежать від води. Це допомагає переносити поживні речовини та мінерали до клітин, а також підтримує вологість рота, носа та горла - важливо для уникнення хвороб. Хоча тіло складається з 60 відсотків води, ви втрачаєте рідину через сечовипускання, дефекацію, пітливість і навіть дихання. Зневоднення відбувається, коли ви недостатньо замінюєте втрачені рідини.

Легку та помірну дегідратацію часом важко визначити, але це може спричинити нездужання. Симптоми легкої та помірної дегідратації можна прийняти за загальні болі, втому, головний біль та запор. Як гостра, так і хронічна дегідратація можуть бути небезпечними, навіть небезпечними для життя. Симптоми включають:

сильна спрага
запалі очі
головний біль
низький кров'яний тиск або гіпотонія
прискорене серцебиття
розгубленість або млявість

Лікування просте: ковтайте воду протягом усього дня, особливо в жарких або вологих умовах. Вживання продуктів з високим вмістом води, таких як фрукти та овочі, також сприяє зволоженню протягом дня. Поки ви регулярно мочитеся і не відчуваєте спраги, ви, ймовірно, п’єте достатньо, щоб залишатися зволоженим. Ще одним показником адекватної гідратації є те, що колір сечі має бути блідо-жовтим (або майже прозорим).

Люди, які не висипаються щовечора, частіше хворіють.

Ваша імунна система виділяє цитокіни, поки ви спите. Цитокіни - це вісники-білки, які борються із запаленнями та хворобами. Ваше тіло потребує більшої кількості цих білків, коли ви хворі або перебуваєте в стресі. Ваше тіло не може виробляти достатню кількість захисних білків, якщо ви недосипаєте. Це знижує природну здатність вашого організму боротися з інфекціями та вірусами.

Тривале позбавлення сну також збільшує ризик:

ожиріння
хвороба серця
серцево-судинні проблеми
діабет

Більшість дорослих потребують від 7 до 8 годин сну щодня. За даними клініки Мейо, підліткам та дітям потрібно щодня до 10 годин сну.

Ваші руки стикаються з багатьма мікробами протягом дня. Коли ви регулярно не миєте руки, а потім торкаєтесь обличчя, губ чи їжі, ви можете поширити хвороби. Ви навіть можете заново заразитися.

Просто миття рук проточною водою та антибактеріальним милом протягом 20 секунд (двічі гудіть пісню «З днем народження») допомагає вам залишатися здоровим та уникати хвороботворних бактерій. Коли чиста вода та мило недоступні, використовуйте дезінфікуючі засоби для рук на спиртовій основі, що містять щонайменше 60 відсотків алкоголю.