10 підказок для більш передбачуваних какашки присадкуватий горщик

Нерегулярність вас опустила? Чи здається, у ваших качан хронічні затримки рейсів? Вони зависають вранці в години пік? Вони одного дня виходять сопними, а наступного - як глинобитна цегла? Що ж, ми можемо з цим допомогти. Тут ми пропонуємо десять пропозицій щодо досягнення здорових, більш передбачуваних какашок. Вся справа в узгодженості - як у термінах, так і в текстурі.

Дотримуйтесь цих 10 пропозицій, і ви будете на шляху до какашок, які рухаються по коліях так само плавно, як японські поїзди маглев.

Почніть з того, щоб не зводити з очей

Коли ми говоримо "регулярно", що це саме означає? Що нормально? Що здорового? На щастя, лікарі тисячоліттями досліджують випорожнення кишечника та стілець, щоб діагностувати захворювання. Що вони зробили? Взагалі кажучи, "нормальний" означає какання від одного до трьох разів на день, і, згідно з традиційною китайською медициною (ЗКМ), здоровий стілець - це середньо-коричневі поплавці з невеликим або відсутнім блиском.

Дослідники в Бристольському королівському лазареті - частині динамічної та процвітаючої групи лікарень у самому центрі Бристоля, Англія - розробили більш систематичний прилад для оцінки консистенції стільця, який називається Брістольською формою стільця або шкалою BSF, показаний нижче. Відповідно до BSF, типи стільців 1-3 занадто тверді, типи 4 і 5 в самий раз, а типи 6 і 7 занадто м'які. На жаль, BSF не містить нічого про колір, запах чи щільність (чи то плаває, чи тоне), але це досить хороший показник того, чи споживаєте ви достатньо води та клітковини, чи є у вас кишкові інфекції або дисбаланси.

Отже, якщо ви какаєте один-три рази на день, і ви видавлюєте змій або м’які краплі, ви в хорошій формі. Не потрібно нічого міняти. З іншого боку, якщо ви какаєте занадто часто або рідше одного разу на день, і якщо ви кладете цеглу або бризкаєте сироп Герші, наступні поради можуть виправити ситуацію.

Використовуйте здоровий глузд: слухайте своє тіло… та свого лікаря

Ми пропонуємо тут лише такі пропозиції. Ми не ваш лікар, і ми не знаємо деталей про ваше тіло, дієту, спосіб життя, а також частоту чи консистенцію ваших качок. Налаштуйтеся на те, що підказує вам ваше тіло. Наприклад, якщо ви збільшите споживання клітковини і почнете відчувати рідкий стілець, додана клітковина може принести більше шкоди, ніж користі. Спробуйте різні методи, виберіть, що працює, а решту ігноруйте. І завжди радиться з лікарем щодо будь-яких серйозних або постійних проблем.

Тверді какашки, як правило, вказують на три проблеми. Ви не отримуєте достатньо:

Клітковина (пребіотики)
Вода
Пробіотики

Почнемо з клітковини. Згідно з даними Національного академічного інституту медицини щодо дієтичного вживання макроелементів (DRI), середня жінка повинна їсти 21-26 грам, а середній чоловік повинен вживати 30-38 грамів щодня, залежно від їх віку. Більшість людей щодня споживають лише близько 15 грамів клітковини.

Ви можете збільшити споживання клітковини, вживаючи більше їжі з високим вмістом клітковини, включаючи овочі, фрукти, горіхи, бобові (квасоля) та цільні зерна. Всі ці джерела клітковини містять воду, тому, якщо ви отримуєте клітковину через їжу, ви також збільшуєте споживання води. Чи потрібно вам приймати добавку з клітковиною - це те, що потрібно обговорити зі своїм лікарем. Занадто багато клітковини також може спричинити проблеми, особливо якщо ви споживаєте недостатньо води.

Пийте достатньо води

Стандартна порада щодо споживання води - випивати вісім склянок води на 8 унцій щодня; це 64 унції, півгалона. Відповідно до DRI, вам потрібно навіть більше, ніж це; жінки повинні вживати приблизно 2,7 літра води (близько трьох літрів) води щодня, а чоловіки повинні пити близько 3,7 літра (просто соромлячись галону). Це багато води!

Увага: Багато людей неправильно трактують цю рекомендацію, не враховуючи води в продуктах харчування та напоях. Вода в соку, молоці, каві, чаї, соді тощо, також враховуйте щоденне споживання води, як і вода, що міститься у твердих продуктах харчування, включаючи овочі, фрукти, горіхи, цільнозернові страви, м’ясо, сир та йогурт.

Так, пити воду для вас краще, ніж пити газовану воду, але якщо ви намагаєтесь випивати галону води щодня, і ви весь час пісяєте, ви, мабуть, перестараєтесь.

Добавка до пре- та пробіотиків

Сухий стілець часто є показником дисбалансу кишкової флори або кишкових бактерій та дріжджів. Ці мікроорганізми в кишечнику допомагають перетравлювати вашу їжу. Вони також затримують воду, яка пом’якшує стілець. Заростання шкідливих бактерій, вірусів та грибків може перешкоджати травленню та спричиняти безліч проблем зі здоров’ям, які впливають на дефекацію або роблять стілець занадто твердим або занадто м’яким.

Пребіотики (харчові волокна) та пробіотики (корисні живі бактерії та дріжджові культури) можуть допомогти відновити здоровий баланс. Детальніше див. У нашому недавньому дописі в блозі «Відновлення кишкової флори призводить до здорового кишечника та щасливого корму».