Навчання дітей про розміри подачі; Здорові порції; Ямбокс
Велика увага приділяється тому, чим годувати своїх дітей. Проте однією з основ здорового харчування є усвідомлення розмірів порцій. Можна переїсти і хороших речей! Навчати своїх дітей з самого раннього віку важливості балансу, правильних розмірів порцій та слухати їх тіло на ситості - це так само важливо, як навчити їх їсти овочі!
Порційні розміри та діти
То які ці загадкові розміри порцій? Міністерство оборони США “Виберіть мою тарілку” має досить зручну діаграму, яка спрощує розуміння щоденних розмірів порцій за групами продуктів та за віком. Ключове, що слід пам’ятати, - це те, що рекомендовані розміри порцій - на день. Деякі люди їдять більше вдень, а не ввечері. Тож важливим є розвиток чуйності та усвідомлення звичок голоду у вашій родині.
Коли у вас є маленькі діти, здається, вони досить часто зголодніють. І вони насправді так роблять! З іншого боку, їхній голод часто насичується дуже невеликою кількістю їжі, і якщо ви надмірно подаєте їжу, щодня витрачається багато їжі. У Yumbox ми рекомендуємо пропонувати їм невеликі порції різних продуктів харчування в контейнері, який можна було б легко зберігати в холодильнику для наступної закуски чи страви. Це дає вам кращий показник того, що вони їдять щодня, це запобігає непотрібним харчовим відходам, і, звичайно, навчає ваших дітей навчитися цінувати баланс і різноманітність продуктів.
Розміри порцій за групами продуктів харчування для маленьких дітей
Наступні щоденні рекомендації були отримані на веб-сайті «Виберіть мою тарілку».
Білок
2-3 роки: 2 унції
4-8 років: 4 унції
Насправді досить цікаво деякий час зважувати їжу, щоб побачити, що саме ви їсте щодня. Я не знаю про вас, але коли ми дійдемо до унцій, мені дуже важко судити про розмір порцій. Отже, для початку унція білка дорівнює 1 яйцю або ¼ склянки вареної квасолі або 1 ст. Л. Арахісового масла або ½ унції горіхів (це справді посипання горіхів!). Ви бачите, як швидко нам вдається задовольнити вимоги до групи білків!
Молочна
2-3 роки: 2 склянки
4-8 років: 2,5 склянки
Чашка молока еквівалентна чашці молока. Це досить просто! Однак деякі молочні продукти, такі як твердий сир, досить обманливі. Лише скибочка твердого сиру еквівалентна of склянки молочного. Виберіть Мою тарілку містить дуже детальні щоденні рекомендації та пропозиції щодо молочних продуктів.
Зерна
2-3 роки: 3 унції
4-8 років: 5 унцій
Одна унція зерен еквівалентна наступному: 1 скибочка хліба, 1 склянка готової каші, ½ склянки вареного рису або макаронних виробів. Якщо говорити перспективно, якщо ви робите бутерброд з двома скибочками хліба, це вже майже половина потреби в зерні на цілий день! У ці дні подавайте менше зерен на сніданок (замінюйте йогуртом або яйцями) або розбивайте порції більш рівномірно між стравами та закусками.