Внутрішні та зовнішні велосипедні витрати енергії Саріс
Тренер Боб Сібохар підкреслює харчові відмінності між катанням у приміщенні та поза ним.
Боб Сібохар, MS, RD, CSSD, CSCS, METS II
Для багатьох велосипедистів настав сезон переносити тренування всередину на тренажері. Ми всі усвідомлюємо зручність, умови навколишнього середовища та відмінності в безпеці їзди всередині та назовні, але ця стаття конкретно висвітлить харчові відмінності між сідланням назовні та всередині.
Що стосується основних харчових відмінностей, то насправді є лише два основних повідомлення: витрата енергії та гідратація.
Витрати енергії
Стверджувалося, що існує різниця у витратах енергії між зовнішнім та внутрішнім катанням. Місцевість буде іншою. Зовні буде вітер, спека, холод, машини, світлофори та інші небезпеки. Залежно від багатьох змінних, є можливість піти важко чи легко. Всередині буде контрольоване середовище, яке може бути важким або легким залежно від тренування. При порівнянні двох подібностей може бути більше, ніж ні. Насправді, калорії, які спалюються під час їзди на велосипеді, у фізіологічному відношенні схожі між катанням всередині та зовні.
Важливо розуміти, що витрата енергії визначається вагою тіла велосипедиста, тривалістю та інтенсивністю їзди.
У фізіології фізичних вправ існує система оцінювання витрат енергії, якщо хочете, названа Метаболічний еквівалент завдання (MET), яка датується понад 25 років тому. MET є фізіологічним показником, що деталізує енергетичні витрати на фізичну активність і коливається від 0,9 (сон) до 23 (біг у дуже швидкому темпі). Це засіб вираження інтенсивності та енергетичних витрат діяльності таким чином, що можна порівняти осіб різної ваги.
Наприклад, згідно з таблицею MET, велосипедист вагою 80 кілограмів (176 фунтів) на велосипеді при 150 Вт витрачає 7,5 калорій на хвилину. Якщо він їде одну годину, він спалить 450 калорій. Якщо цей самий велосипедист їде одну годину на 200 Вт, він спалить 576 калорій. Однакова вага і тривалість тіла, але різна інтенсивність. У цьому краса шкали MET. Це дозволяє точно порівнювати.
Повернемося до катання в приміщенні порівняно з відкритим. Найважливіше - тривалість та інтенсивність для конкретної їзди. Це поїздка на оздоровлення? Інтервальний день? Жорсткий клас віджиму? Який ваш коефіцієнт інтенсивності (ІФ) згодом? Багато спортсменів стверджують, що їзда всередині спалить більше калорій, ніж їзда на вулиці, або навпаки, але важливо приймати це за номінал і досліджувати інтенсивність самої їзди.