Кальцій 8, швидкі факти, які слід знати
Кальцій - важлива поживна речовина, яка потрібна вашому організму для виконання багатьох основних функцій. Читайте далі, щоб дізнатись більше про цей мінерал і скільки ви повинні отримувати.
Кальцій відіграє важливу роль у багатьох основних функціях вашого організму. Ваше тіло потребує кальцію для циркуляції крові, руху м’язів та вивільнення гормонів. Кальцій також допомагає переносити повідомлення з мозку в інші частини тіла.
Кальцій також є важливою частиною здоров'я зубів і кісток. Це робить ваші кістки міцними і щільними. Ви можете думати про свої кістки як про запас кальцію в організмі. Якщо ви не отримуєте достатньо кальцію у своєму раціоні, організм забере його з кісток.
Ваше тіло не виробляє кальцію, тому вам потрібно покладатися на свій раціон, щоб отримати необхідний кальцій. Їжа з високим вмістом кальцію включає:
- молочні продукти, такі як молоко, сир та йогурт
- темно-зелені овочі, такі як капуста, шпинат та брокколі
- біла квасоля
- сардини
- збагачений кальцієм хліб, крупи, соєві продукти та апельсинові соки
Ваше тіло потребує вітаміну D, щоб засвоювати кальцій. Це означає, що ви не в повній мірі виграєте від дієти, багатої кальцієм, якщо у вас мало вітаміну D.
Ви можете отримувати вітамін D з певних продуктів харчування, таких як лосось, жовтки та деякі гриби. Як і кальцій, до деяких харчових продуктів додається вітамін D. Наприклад, молоко часто додає вітамін D.
Сонячне світло - це ваше найкраще джерело вітаміну D. Ваша шкіра природним чином виробляє вітамін D під впливом сонця. Люди з темнішою шкірою також не виробляють вітамін D, тому добавки можуть знадобитися, щоб уникнути дефіциту.
Кілька досліджень показують, що кальцій може полегшити симптоми передменструального синдрому (ПМС). Це дослідження дійшло до висновку, що жінки з ПМС мають нижчий рівень споживання кальцію та магнію та нижчий рівень сироватки.
Як дізнатися, чи отримуєте ви достатньо кальцію? Національний інститут охорони здоров’я (NIH) каже, що дорослі повинні отримувати 1000 мг щодня. Жінкам після 50 років та під час вагітності та годування груддю NIH рекомендує 1200 мг на день.