Чому йогурт корисний для жінок ModernMom

молочні продукти

Існує ряд практичних причин, чому йогурт слід включати як звичайне джерело їжі в раціон жінки. Оскільки кальцій необхідний для підтримки міцних кісток, жінки, які не відповідають добовим потребам у кальції, мають більший ризик розвитку остеопорозу, який з часом може призвести до переломів кісток стегна, хребта або зап'ястя. 8 унцій. чашка простого нежирного йогурту містить більше кальцію, ніж рівна порція молока, але слід вибирати марку з низьким вмістом жиру та калорій та малою кількістю добавок.

Харчові переваги

Йогурт багатий білком і кальцієм - два поживні речовини, особливо важливі для жінок. Одна порція йогурту має стільки ж білка, скільки яйце або 1 унція. порція м’яса. Йогурт також є чудовим джерелом вітаміну В12, рибофлавіну (вітамін В2) та фосфору. Вегетаріанці, які не їдять м’яса, або жінки, які сидять на дієті, часто потребують більше дієти у вітаміні В12 та рибофлавіні. Рибофлавін сприяє метаболізму вуглеводів, жирних кислот та амінокислот, тоді як вітамін В12 необхідний для вироблення еритроцитів та підтримки здорової нервової системи. Мінерал фосфор допомагає підтримувати міцність кісток і зубів і необхідний для перетворення білків, вуглеводів і жирів в енергію.

Користь для здоров'я

Окрім поживності та сприяння схудненню, регулярне вживання йогурту має ряд інших переваг для здоров’я, таких як профілактика інфекцій сечовивідних шляхів та зменшення тяжкості передменструального синдрому (ПМС) у деяких жінок. У статті, опублікованій в американському сімейному лікарі, повідомляється про дефіцит кальцію та магнію в їжі у жінок, які страждають на ПМС. Вживання великої кількості кальцій молочних продуктів, таких як молоко, сир та йогурт, може допомогти полегшити симптоми. Згідно з дослідженням, опублікованим в American Journal of Clinical Nutrition, жінки, які включають в свій раціон кисломолочні продукти принаймні три рази на тиждень, рідше розвивають ІМП. Деякі дослідження також вказують на те, що вживання йогурту щодня може бути ефективним у профілактиці вагінальних дріжджових інфекцій.