Чому калорії важливі для схуднення

Навчитися рахувати калорії - запорука успішного схуднення. Підрахунок калорій - це просто та ефективно. Якщо ви хочете схуднути і назавжди утримати кілограми, важливо витратити трохи часу і навчитися цій критичній навичці.

Перший крок для підрахунку калорій - зрозуміти, що таке калорія і як вона стосується вашої ваги. Ваше тіло використовує калорійну енергію для виконання всього, починаючи від основних біологічних функцій, закінчуючи набором тексту на клавіатурі або бігом по колу. Калорія - це одиниця енергії.

Ми всі маємо певну калорійність, необхідну для підтримання поточної ваги. Якщо ви вживаєте менше калорій, ніж вам потрібно (або спалюєте зайві калорії), ви створите дефіцит калорій і втратите вагу.

Дізнайтеся, скільки калорій вам потрібно

чому

Існує кілька способів визначити кількість калорій, яку потрібно щодня для підтримки ваги.

Один із методів називається формулою Гарріса-Бенедикта. Це математична формула, яка визначає ваші потреби в калоріях залежно від вашої статі, ваги та рівня активності. Результат формули відомий як ваш базальний рівень метаболізму. Ви також можете використовувати калькулятори, надані програмою USDT SuperTracker, щоб визначити ваші щоденні потреби в калоріях.

Дізнавшись кількість калорій, необхідну для підтримки ваги, ви можете створити власні цілі щодо калорій для схуднення. Від вас залежить, скільки калорій ви скоротите зі свого щоденного раціону.

Експерти підрахували, що для того, щоб скинути фунт, потрібно дефіцит калорій у 3500 калорій. Тож вам може бути корисно скоротити 500 калорій на день, щоб скинути один фунт на тиждень. Або якщо ви хочете швидше схуднути, ви можете поєднати фізичні вправи та дієту, щоб досягти дефіциту 1000 калорій на тиждень, щоб скинути два фунти на тиждень.

Відстежуйте споживання калорій

Наступним кроком у процесі схуднення є відстеження щоденного споживання калорій. Для цього ви виявите, що корисно навчитися читати етикетку продуктів харчування. Етикетки на продуктах допомагають визначити калорійність продуктів та напоїв, які ви вживаєте.