Чому клітковина - один ефективний макроелемент для запору та схуднення
Клітковина може бути включена в дієти людей, які прагнуть схуднути. Однак занадто велика кількість клітковини в організмі може негативно вплинути на здоров’я кишечника і спричинити здуття живота, гази та запори. Більше інформації про волокно вниз під.
Їжа, багата клітковиною, може сприяти покращенню здоров’я кишечника
Основні моменти
- За день достатньо 35 г волокна для чоловіків і 25 г волокна для жінок
- Надмірне споживання клітковини може спричинити запор, здуття живота тощо
- Включення клітковини у свій раціон може бути корисним для здоров’я кишечника
Клітковина є важливим макроелементом для організму. Люди, які страждають запорами, можуть отримати особливу користь, включивши в свій раціон клітковину. Прийом продуктів, багатих клітковиною, може допомогти плавно рухатися кишечнику, збільшуючи вагу та розмір стільця. Клітковина може бути включена в дієти людей, які прагнуть схуднути. Однак занадто велика кількість клітковини в організмі може негативно вплинути на здоров’я кишечника і спричинити здуття живота, гази та запори. Щоб глибше зрозуміти користь продуктів, багатих клітковиною, для здоров’я, скільки клітковини занадто багато та як це сприяє схудненню, ми розмовляємо з тренером із способу життя Люком Коутінью.
Ось що Лука повинен сказати про клітковину, її користь для організму, у кількості, яку потрібно вживати щодня, і багато іншого.
1. Скільки клітковини потрібно з’їдати за день?
Рекомендована норма споживання клітковини становить 35 г для чоловіків і 25 г для жінок. Але завдяки сучасним дієтам більшість з нас навіть не отримує 15 г клітковини. Клітковина є важливою складовою здорового харчування. У той же час занадто багато клітковини може працювати проти нас і призвести до дискомфорту в травленні.
Сказавши це, бувають випадки, коли потрібно бути дуже обережним щодо додавання хоч трохи клітковини. Випадки порушеного здоров'я кишечника, такі як коліт, хвороба Крона та інші аутоімунні випадки, чутливі до клітковини, оскільки це може призвести до спалахів. Отже, кількість клітковини, яку потрібно з’їсти, має бути персоналізованим відповідно до вимог здоров’я людини, але повинно бути в межах рекомендованих меж.
2. Які переваги включення клітковини в раціон?
Незважаючи на те, що клітковина не має жодної поживної цінності, вона все ще відіграє важливу роль у зміцненні здоров'я шляхом: