Чому кожна людина, яка займається силовими поїздами, повинна знати - і любити - мікропланшети

Повільний прогрес краще, ніж відсутність прогресу, а мікропланшети буквально допомагають отримати міцніший фунт за фунтом.

Згадайте ті магічні «здобутки для початківців», які ви відчували протягом перших кількох місяців, коли почали піднімати?

Ви встановили особистий рекорд на жимі лежачи або присідання, а потім повернулися наступного тижня, щоб зробити більше ваги або більше повторень. Часто вам вдається зробити і те, і інше. Ваші цифри стрімко зростали з неймовірною (і досить просто, нестійкою) швидкістю.

Якщо ти схожий на мене, то ці дні вже давно минули. Як кажуть, усьому хорошому має бути кінець. Як тільки ви досягнете середнього статусу підйомника, досягти прогресу стає набагато важче. Якщо раніше ви могли додавати 5 фунтів до свого стендового пресу щотижня, то тепер ви приносили б у жертву члена сім'ї залізним богам, щоб отримати стільки за місяць.

Це не те, що прогресивне перевантаження перестає працювати. Просто темпи прогресу значно сповільнюється. Що не допомагає, так це те, що стандартні вагові таблички змушують вас підніматися як мінімум на п’ять фунтів - і це лише в тому випадку, якщо вам пощастить підняти кудись, що забезпечує 2,5-фунтові плити. Якщо у вашому тренажерному залі є тарілки вагою до 5 фунтів, ви збільшите принаймні 10 фунтів (пам’ятайте, якщо ви покладете 5-кілограмову тарілку з одного боку штанги, ви змушені поставити іншу на протилежному боці).

Це створює проблему. Можливо, ваше тіло сьогодні готове зробити невеликий стрибок (можливо, на 1-3 фунти), але оскільки ви змушені збільшити опір як мінімум на 5 фунтів, ви не зможете подолати попередні найкращі показники. Невдача в покращенні вашої ваги невдовзі стає неприємною, особливо коли ви озираєтесь, як швидко ви склали тарілки лише кілька місяців тому як новачок.

На щастя, існує дуже недооцінене обладнання, яке може допомогти вам пробитися через плато і утримати збільшення сили. Що це за навчальний інструмент, про який я кажу?

Що таке мікропластини?

Мікропланшети, які також називають «дробовими пластинами», - це невеликі, легкі пластини, які поміщаються на будь-якій стандартній олімпійській штанзі. Зазвичай вони постачаються із збільшенням ваги від 0,5 до 1 фунтів (0,25-0,5 кг), хоча також можна придбати пластини вагою лише 0,15 кг.

Що роблять мікропланшети?

Отже, які переваги мікропластин?

Вони дозволяють повільно збільшувати тренувальні ваги з безпечною та постійною швидкістю. Це робить їх ідеальними для проміжних стажистів. Використання пари мікропланшетів дозволяє збільшувати вагу на барі під час кожного тренування, як і у початківців. Однак цього разу, замість стрибка на 5–10 фунтів, ви зростаєте на один-два фунти за тренування.

Я знаю, я знаю. Легко глузувати з мізерного збільшення на 2 фунти, коли ви додавали до п’яти разів більше щотижня на барі як початківець. Але порахуй тут. Якщо ви якось змогли збільшити навантаження на штангу на 5 фунтів щотижня, ви б жим лежали 500 фунтів після двох років тренувань. Очевидно, цього не станеться.