5 найкращих вправ для очищення жиру на животі
Жир на животі. Еек! Для багатьох з нас це клопітка область. Наш плоский та підтягнутий живіт до дитини ще здається таким далеким. АЛЕ НІКОЛИ НЕ БОЄТЬСЯ, що ти можеш повернути собі абс і вибухнути жир на животі. Потрібно лише багато рішучості, здорового харчування та знання, які вправи найкращі для ліплення цих косих м’язів.
У цій статті (за допомогою персонального тренера Healthy Mummy Венді Сміт) ми розкриваємо 5 найкращих вправ для вибухування жиру на животі.
5 найкращих вправ для очищення жиру на животі
Дуже важливо відзначити, що ви не можете «помітити» зменшення жиру. Тобто, ви не можете припустити, що лише тренуючи абс, ви швидко побачите вбивцю з шістьох.
Приголомшливі результати зниження ваги приходять завдяки тренуванням і догляду за всім тілом.
Однак, коли ви поєднуєте цілеспрямовані тренування (наприклад, наведені нижче 5 вправ) із таким здоровим харчуванням, як 28-денний план прийому страт ваги і кардіо (подумайте ХІІТ, Табата і Dance Fit) Ви помітите все більш чіткий, менш хиткий животик.
1. Планка з кульковим рулоном
Початкове положення: Почніть у положенні дошки з широко розставленими ногами та руками прямо під плечима. Помістіть м’яч під праву руку. Тримайте верхню частину тіла міцною і зачіпайте серцевину, тримаючи спину прямо.
Виконання: Займіться своїм ядром, потягнувши пупок до хребта, і перекиньте м'яч ліворуч, склавши м'яч лівою рукою, а праву покладіть на килимок. Потім знову перекиньте м’яч на праву руку, тримаючи серцевину та поперек міцними та стійкими, опускаючи ліву руку на підлогу та повертаючись у вихідне положення. Повторити вправу.
2. Велосипед
Початкове положення: Ляжте на спину, розслабивши голову і шию, а руки поруч. Зігніть коліна і підніміть ноги в повітря. Потягніть коліна до грудей і подовжте праву ногу. Це ваша вихідна позиція.
Виконання: Потягнувши пупок до підлоги, підніміть ліву ногу вгору до грудей і подовжте праву ногу. Переключіть сторони, підтягнувши праву ногу до грудей і подовживши ліву ногу. Вдихайте і вдихайте протягом усього руху. Продовжуйте рух «їзда», чергуючи ноги.
3. Згорнути
Початкове положення: Ляжте на спину, долонями вниз і пальцями вперед. Покладіть руки над головою, а поперек щільно покладіть на підлогу. Витягніть через коліна і зачепіть основні м’язи.
Виконання: Вдихніть і обережно підніміть голову, шию та плечі від підлоги. Потім на видиху витягніть пупок до підлоги, закруглете хребет і підніміть руки над головою та в напрямку до ніг, повільно підкочуючись до сидячого положення. Вдихніть, а потім видихніть, коли ви котитеся вниз через кожен хребці назад на підлогу, тримаючи ноги втиснутими в килимок.
4. Підняття однієї ноги
Початкове положення: Ляжте на підлогу на спину, поклавши руки за бік і витягнувши ноги. Зігніть ліве коліно і покладіть ліву ногу рівно на підлогу, за кілька сантиметрів від тулуба. Випряміть праву ногу і утримуйте 1 дюйм від підлоги. Це ваша вихідна позиція.