Валя Лайф; Зміцніть своє тіло; Розум
Вам важко щороку пристосовуватися до переходу на літній час?
Основна причина, через яку у людей виникають труднощі з переходом на літній час (DST), полягає в тому, що він порушує наш циркадний ритм - механізм, який регулює, коли ми відчуваємо себе неспаними, а коли ми відчуваємо сонливість. Наші внутрішні годинники регулюються світлом, і коли кількість денного світла різко змінюється, як і у літній час, ці годинники не синхронізуються і потребують часу для перенастроювання.
Для більшості здорових людей, які добре відпочили, перехід на літній час є, як мінімум, тягарем. Однак порушення нашого циркадного ритму може спричинити певні наслідки для здоров’я. Щоб уникнути випадіння, ми можемо внести кілька досить простих змін, щоб полегшити перехід і отримати необхідний сон, щоб повністю відпочити.
Ось 4 поради, які допоможуть вам впоратися зі зміною часу цього місяця, коли ми охоплюємо сезон цвітіння.
1. СТВОРИТИ НІЧОЧНИЙ РИТУАЛ
Створіть режим сну, який починається приблизно за годину до того, як лягати спати. Затемніть кімнату, щоб імітувати сонце. Почніть нову діяльність, як глибоке дихання животом (див. Наш пост), йога, медитація або читання книги!
2. ОБНЯТИ ВРАНКОВЕ СВІТЛО
Світло впливає на ваш природний циркадний ритм. Сонячне світло протягом дня допомагає вам не спати і, природно, запускає ваш внутрішній годинник. Штучне світло від вашого смартфона може зменшити вироблення мелатоніну - гормону сну, який буде підтримувати вас вночі. Уникайте цього ввечері, щоб поліпшити якість сну.
3. ПРИЗУЙТИ КОФЕЙН
Обмежте споживання кофеїну до обіду і не вживайте його занадто пізно ввечері, щоб допомогти вам зберігати спокій вночі.
4. АКТИВУЙСЯ
Створення послідовних здорових звичок, таких як часті тренування та вживання поживної їжі, може лише допомогти у вашому підприємстві спати і плавно одужати.
Випробування цих простих порад може допомогти вам синхронізувати ваш біологічний годинник і почувати себе найкраще.
Три техніки дихання, якими можна оволодіти для більш яскравого та здорового життя.
1. Довге глибоке дихання
Це фундаментальна техніка для усвідомлення режиму дихання. Лежачи на спині, покладіть ліву руку на живіт прямо під пупок, а праву руку на грудях. На вдиху максимально розширюйте живіт, а потім повністю відпускайте на видиху. Ідея полягає в тому, щоб взяти в звичку руку на животі, що піднімається вгору, поки рука на грудях не рухається, для того, щоб перенести наш режим дихання у відповідь на розслаблення нервової системи.
2. Подих Вогню
Подих Вогню - одна з основних технік дихання, яка використовується в практиці Кундаліні-йоги. Він супроводжує багато поз і має благотворний ефект, який включає підвищення фізичної витривалості та стійкості до стресів шляхом створення врівноваженого та цілеспрямованого розуму.
Подих Вогню швидкий, ритмічний і безперервний. Він рівний на вдиху та видиху, без паузи між ними (приблизно 2-3 цикли в секунду).
Практикується через ніздрі із закритим ротом.
Подих Вогню живиться від пупка та сонячного сплетення. Для видиху повітря потужно викидається через ніс, натискаючи на пупкову точку і сонячне сплетення назад до хребта. Уявіть, як швидко скоротити діафрагму.
Для вдиху верхні м’язи живота розслабляються, діафрагма розширюється вниз, і вдих входить як частина розслаблення, а не через зусилля.
Грудна клітка залишається розслабленою і злегка піднятою протягом циклу дихання.
Почніть практикувати Подих Вогню тривалістю 1-3 хвилини, до 11 хвилин. На початковій практиці деякі виявляють, що подих створює запаморочення або запаморочення. Зосередження в точці брів може допомогти полегшити ці відчуття. Не поспішайте і починайте повільно з цим енергійним диханням.
3. Чергове дихання на ніздрю
Це проста і потужна техніка, яку легко зробити і забезпечить цінність протягом вашої подорожі в практиці йоги. Багато людей відчувають глибоке почуття рівноваги та добробуту завдяки цій інтегрованій схемі дихання, особливо під час стресу.
Дихання завжди розслаблене, глибоке і наповнене.
Великим пальцем правої руки закрийте праву ніздрю і обережно і повністю вдихніть ліву ніздрю. Потім закрийте ліву ніздрю і видихніть через праву ніздрю. Потім вдихніть через праву ніздрю. Закрийте праву ніздрю і видихніть через ліву ніздрю. Продовжуйте повторювати, чергуючи ніздрі після кожного вдиху.
Хочете дізнатись більше про ці дихальні практики та техніки медитації, які підтримують стійкість і культивують добробут? Приєднуйтесь до нас, щоб отримати досвід роботи з учителем Кундаліні Джаном Рандевом Сінгхом у неділю з 11:30 до 13:00:
Природні методи лікування були частиною систем оздоровлення предків у всьому світі, і свідчать про те, що трави та гриби використовуються тисячоліттями в лікувальних цілях.
Які додаткові добавки корисні при відчутті погоди? Ось 3 прискорювачі імунітету для підтримки самопочуття:
Що це робить?
Це стимулює наші незрілі імунні клітини для посилення захисту від інфекції - антимікробні пептиди піднімаються вгору завдяки активації рецептора вітаміну D.
Яке дослідження?
4000 МО вітаміну D щодня змогли зменшити шанси прийому антибіотиків приблизно на 60% у пацієнтів з частими інфекціями дихальних шляхів.
У систематичному огляді та мета-аналізі, в якому взяли участь понад 11 000 учасників, добавки з вітаміном D виявились безпечними та захисними від гострих інфекцій верхніх дихальних шляхів, особливо для тих, хто зазнав дефіциту.
Який оптимальний рівень 25-гідроксивітаміну D у ваших лабораторіях для імунної підтримки?
Не впевнений? Давайте перевіримо це та переконайтеся, що ви отримуєте правильну дозу!
Якщо ви залишаєтеся активними в цьому сезоні (і ми на це сподіваємось!), То дослідження показують, що глутамін є важливим паливом для деяких клітин імунної системи і може мати специфічний імуностимулюючий ефект. Пероральний глютамін після фізичних навантажень, здається, сприятливо впливає на рівень подальших інфекцій.
Скільки? 5 грамів щодня
3) модрина арабіногалактан
У подвійному сліпому, плацебо-контрольованому дослідженні учасників, яким давали 4,5 грама арабіногалактану протягом 12 тижнів, спостерігалося значне зниження частоти, частоти та тяжкості інфекцій верхніх дихальних шляхів.