Що, скільки і коли слід харчуватися під час триатлону; TriDot
Що, скільки і коли слід харчуватися під час триатлону?
Харчування триатлону буде виглядати по-різному для всіх. Не існує чарівних формул, які можна застосувати до всіх триатлетів, бо, погодьмось, ми всі функціонуємо трохи по-різному.
Сьюзен відчуває проблеми з інтелектом із "Гелем Х", тоді як Майкл не має проблем з цим. Френку потрібно споживати 350 калорій на годину на велосипеді, але Емі потрібно лише 250. І все ж вони їдуть на велосипеді з однаковою швидкістю. Чому так?
До харчування у триатлоні потрібно підходити як до наукового експерименту. Спочатку ми почнемо з гіпотези, заснованої на істинах природи. Потім ми перевіряємо цю гіпотезу в режимі реального часу, дізнаємось, чому траплялися несподівані результати, і рухаємося вперед.
Що"
Перш за все, ви повинні знати, яке харчування ви будете вживати під час тренувань та гонок на триатлоні. Це насамперед у формі вуглеводів.
Часто необхідні вуглеводи подаються в ряді відомих джерел: глюкоза, мальтродекстрин, фруктоза тощо (Іншими словами, гелі та суміші для напоїв). Це тому, що тривалі фізичні вправи виснажують наші запаси глікогену. Глюкоза, мальтродекстрин та інші цукристі вуглеводи - це найпростіші ресурси для поглинання та поповнення глікогену, оскільки він втрачається.
Беккі Саймон, Р.Д., пишучи для IRONMAN, зазначає, що найкраще вибирати комбінацію цих джерел у різних формах - наприклад, чергуючи глюкозу та фруктозу та тверді речовини та рідини. Це сприяє збільшенню окислення, а це означає покращену доставку палива до м’язів і менше сидіння в кишечнику. Основна причина проблем з шлунково-кишковим трактом (ШКТ).
Також пам’ятайте, скільки ви можете носити з собою та який тип харчування буде доступний на трасі з триатлону. Можливо, вам доведеться адаптуватися до обмежених можливостей.
Нарешті, не забувайте додавати електроліти натрію та невелику кількість білка до суміші, особливо у довгих гонках та тренуваннях. Поповнення солі, яку ви втрачаєте від потовиділення, допомагає запобігти непотрібним судомам. Білок сприяє нарощуванню та відновленню м’язів для швидшого одужання та отримання всіх переваг ваших зусиль.
Пробуйте кілька різних продуктів під час різних видів тренувань як на велосипеді, так і на бігу. Спершу з’ясуйте, що найсмачніше та найефективніше для вашого шлунку. Ви також захочете дізнатися, які продукти ваше тіло найлегше засвоює. Однак майте на увазі, що іноді користь або згубний вплив залежатимуть від того, скільки ви споживаєте і коли.
“Скільки”
На жаль, споживання надмірної кількості необхідних вуглеводів під час перегонів не є чудовим рішенням проблеми виснаження глікогену. Занадто багато за один раз може викликати жахливі проблеми з шлунково-кишковим трактом, а також спазми шлунка, тоді як занадто мало результатів призводить до того, що тіло з недостатнім паливом готове до болю.