Чому ми повинні сидіти менше - NHS
Вторинна навігація
- Активуйтеся по-своєму
- Отримати форму безкоштовно
- Як розігрітись перед вправами
- Як розтягуватися після тренувань
- Посібник з пілатесу
- Посібник з тайцзи
- Посібник з йоги
- Велоспорт для початківців
- Біг для початківців
- Плавання для фітнесу
- Танець для фітнесу
- Ходьба заради здоров’я
- 10-хвилинні тренування
- 10-хвилинне тренування преса
- 10-хвилинне тренування надпліч
- 10-хвилинне тверде тренування в стилі
- 10-хвилинне домашнє кардіотренування
- 10-хвилинне тренування для домашнього тонування
- 10-хвилинне домашнє тренування ніг, бомж і пухлин
- 5-хвилинне тренування після пробудження
- Чи потрібно розтягуватися перед вправами?
- Вправи для міцних кісток
- 12-тижневий фітнес-план
- Вправи на баланс
- Вправи на гнучкість
- Вправи без тренажерного залу
- Тренування без тренажерного залу
- Легкі вправи
- Вправи сидячи
- Силові вправи
З'являється все більше доказів того, що, якщо ви не користуєтеся візком, занадто сидіння може загрожувати вашому здоров'ю
Щоб зменшити ризик погіршення самопочуття від бездіяльності, нам рекомендується регулярно займатися спортом, принаймні 150 хвилин на тиждень, і скорочувати час сидіння.
Дослідження пов’язують неактивність із зайвою вагою та ожирінням, діабетом 2 типу, деякими типами раку та ранньою смертю.
Вважається, що тривале сидіння сповільнює метаболізм, що впливає на здатність організму регулювати рівень цукру в крові, кров'яний тиск і розщеплювати жирові відкладення.
Багато дорослих у Великобританії проводять біля 9 годин на день сидячи. Це включає перегляд телевізора, користування комп’ютером, читання, виконання домашніх завдань, подорожі на машині, автобусі чи поїзді, але не включає сон.
Більше рухайтеся, менше сидіть
Звіт керівних принципів фізичної активності головного медичного працівника Великобританії рекомендує розбивати тривалі періоди сидіння на активність лише на 1-2 хвилини.
Однак наразі недостатньо доказів, щоб встановити обмеження за часом, скільки часу люди повинні сидіти щодня.
Тим не менше, деякі країни - наприклад, Австралія - висловили рекомендації, згідно з якою діти повинні обмежувати час екрану, наприклад телевізор та відеоігри, до 1-2 годин на день. Це для зменшення часу, проведеного сидячи.
Водії автобусів та космонавти
Зв'язок між хворобою та сидінням вперше виявився в 1950-х роках, коли дослідники виявили, що водії двоповерхових автобусів вдвічі частіше мали серцеві напади, ніж їх колеги-провідники автобусів. Водії сиділи протягом 90 відсотків своїх змін, кондуктори піднімалися приблизно по 600 сходах кожного робочого дня.