Чому можна; t Я втрачаю вагу 29 причин, чому ваша дієта не така; т працює GoodtoKnow
Експерти стверджують, що все, що вам потрібно зробити, щоб перекласти кілограми, це менше їсти і більше займатися спортом - тож, якщо ви дотримуєтеся своєї дієти, чому ви не можете схуднути?
Іноді незалежно від того, на скільки занять у спортзалі ви пройдете, і як би добре ви не думали, що дотримуєтесь дієти, щось просто не працює.
Що робити, якщо ви робите просту помилку, коли справа стосується дієти та фізичних вправ, які можуть заважати вам втратити вагу, яку ви хочете? Життя занадто коротке, щоб витрачати години на крос-тренажері, якщо це не буде серйозно впливати на нашу талію.
Чому я не можу схуднути?
Якщо ви намагаєтеся схуднути і не можете зрозуміти, чому, ми зібрали найбільші (а іноді і найлегші!) Помилки, які ви можете допустити, коли мова йде про схуднення. Якщо ви не можете схуднути, але відчуваєте, що робите все правильно, подивіться, чи не пропустили ви чогось ...
1. У вас є калорійне «сліпе місце»
Нещодавнє дослідження показало, що багато хто з нас винні в тому, що забувають накопичувати калорії у приправах, коли йдеться про дієту, а варення на каші є одним з найгірших порушників.
У пікантних колах багато людей рідко залишаються без порції томатного кетчупу під час вечері, яка містить 19 калорій на столову ложку, в той час як інші не можуть втриматися від додавання майонезу до всього, що вони їдять - це ще 94 калорії на столову ложку!
Якщо ви королева приправ, тоді ми зробили для вас важку роботу і підібрали найкращі та найгірші соуси для вашої дієти.
2. Ви багато їсте
Коли ви готуєте їжу з нуля, ви точно знаєте, що є у вашій улюбленій страві, але їсти на вулиці - це зовсім інша історія. Дослідження XLS Medical показало, що 38% тих, хто дотримується дієти, псують, виходячи на вечерю, оскільки вони або їдять занадто багато, або замовляють не те. Зробіть це простіше, переглянувши меню в Інтернеті перед тим, як поїхати, якщо можете. Подумайте і про те, скільки у вас на тарілці - більшість порцій ресторану величезні, тож беріть половину додому з собою!
3. Ви їсте куплене в магазині суші
Знамениті скрізь можуть поклястись цією сирою рибною та рисовою ланч, але куплені в магазині суші не такі здорові, як можна подумати. Більшість рулонів з крабами мають таку ж кількість калорій, як два бутерброди, наповнені краб-паличками, авокадо та овочами, за словами дієтолога Рейчел Беллер.
Це означає, що коли ми погризмо два-три таких рулети - як це робить більшість із нас - ми з’їдаємо більше 1000 калорій за один раз. Це половина рекомендованого жінкою споживання калорій на цілий день! Не кажучи вже про високий вміст солі, жиру та перероблених (поганих) вуглеводів. Краще триматися чітко, якщо ви стежите за своєю вагою.
4. Ви їсте занадто багато солі
Здорова їжа може бути трохи м’якою, але, перш ніж дотягнутися до солі для посилення смаку, пам’ятайте, що лише посипання спонукає тіло триматися води та роздуватися. І ви не завжди можете усвідомити, скільки солі ви їсте, вона прихована майже у всьому, тому обов’язково прочитайте таблиці на упакованих продуктах.
Наша галерея солевих шокерів показує, що Вегетаріанський італійський томатний і суп з базиліком Baxters містить більше солі, ніж Біг Мак та картопля фрі від McDonalds. Для «здорового» обіду - це багато білого.
Натомість використовуйте спеції та зелень, щоб зробити вечерю цікавішим.
5. Ви все ще п’єте газовані напої
Якщо ви не можете повністю вимкнути ці солодкі напої, ось короткий опис найкращих і найгірших газованих напоїв для вашої дієти.
Зробіть все можливе, щоб обмежити споживання, незалежно від того, який ви вибрали вашим пороком, оскільки вони, як правило, винні в тому незручному почутті в другій половині дня. Крім того, вони містять дуже мало користі і не втамують спраги. Якщо можете, спробуйте дотримуватися води з невеликим вичавлюванням лимонного соку.
6. Ви їсте те саме
Єдине, що гірше ніж м’яка їжа, це з’їдати одне і те ж знову і знову! Недарма ми починаємо жадати чогось неслухняного. Ознайомтеся з нашими ідеями здорового обіду для безлічі простих рецептів, які вам сподобаються.
7. Ви пропускаєте їжу
Нашому тілу потрібна певна кількість їжі, щоб залишатися у верхньому стані. Відсутність їжі не допоможе вам схуднути, це просто заохотить організм перейти в режим голодування - чіплятися за жир. Замість цього їжте часто невеликими порціями.
8. Вам потрібно більше клітковини
Перше, що ми зазвичай відмовляємось, коли сидимо на дієті, це нестійкі продукти, такі як картопля або хліб, але ці продукти - якщо їх вживати в помірних кількостях - насправді допоможуть нам схуднути. Вони містять клітковину, яка важлива для того, щоб підтримувати нас повноцінними та регулярними. Бутерброд із картоплею або тунцем із салатом підходить для дієти, якщо ви затримуєтеся на відгодівлі, як майонез або масло.
9. Ви занадто зважуєтесь
Якщо ви боїтеся потрапити на ваги так само сильно, як і ми, тоді відмова від цієї дієтичної пастки буде бажаним полегшенням! Зважування є важливим, коли ви намагаєтеся перекласти ці вперті кілограми, але робити це занадто часто лише збиває вашу мотивацію, оскільки наша вага постійно змінюється. Наступайте на ваги вранці того самого дня кожного тижня (після того, як ви були в туалеті), щоб дізнатись, скільки ви втратили. Тоді продовжуйте свій день.