Чому не слід їсти менше 1200 калорій на день - Ambrose WB MISPIBO Fitness

слід

Більшість моїх клієнтів знають, що їсти яблуко краще, ніж з'їсти мішок чіпсів. Б'юся об заклад, ви теж це знаєте. Люди мають чудові здібності, звані здоровим глуздом.

Що стосується харчування, то здоровий глузд не настільки поширений.

Населення в цілому має загальновідомі відомості в певних областях. Кілька прикладів:

  • вода замерзає при 32 градусах за Фаренгейтом
  • Барак Обама був першим обраним президентом змішаної раси

Одним із ключових факторів загальновідомості є те, що воно використовується певною спільнотою.

У випадку з водою, ви можете з громади, відомої як Середній Захід. Якщо ви знаєте, хто такий Обама, ви є частиною людської раси (ймовірно, старше 8 років).

Якщо ви читаєте це, я вважатиму вас частиною спільноти охорони здоров'я та фітнесу.

Дієти на 1200 калорій увійшли в загальновідомі відомості середньої жінки, яка намагається схуднути.

Хоча це спірне питання, я стверджую, що дієти з обмеженим вмістом калорій рідко призводять до здорової втрати ваги. Я також поясню, чому.

Безкоштовне завантаження ===> Інфографіка “Підрахунок калорій розвінчаний” (

Найпоширеніші знання про харчування є помилковими

Помилкові знання, на відміну від «здорового глузду» чи «загальновідомості», важче визначити. Технічно спірно, чи може знання бути неправдивим. Щоб щось було "знанням", це повинно бути "виправданим істинним переконанням".

Тим не менш, я довожу, що неправдиве знання є реальним, зокрема щодо рекомендацій щодо харчування та обмеження калорій, як-от план калорій на 1200 калорій.

Люди, маючи історію трансформації та ступінь, підтримують існування дієти на 1200 калорій. Вони вважають, що це працює, тоді як я вважаю, що це не виправдано.

Прикладом неправдивих знань, які б знали всі, є: люди вірили, що світ плоский. Колись в історії це було здоровим глуздом. Усі це знали як факт.

Неправдиві знання логічно не обґрунтовані. Його можна замінити новою інформацією, що спричиняє фальшивість попередньої думки, яку вважали істиною.

Багато людей наводили різні докази, що підтверджують твердження про те, що земля рівна, роблячи це правдою. Зрештою, Піфагор (та багато інших) надав нову інформацію, що призвело до того, що стара ідея стала “помилковим” знанням (вибачте, не вибачте B.o.B.)

Чому я все це кажу?

Тому що я знаходжу те саме в галузі дієти та харчування. Старі ідеї, які свого часу виправдані, але зараз застаріли, продаються жінкам як відповідь на схуднення.

Дієта на 1200 калорій - одна з цих ідей, яку я хочу викласти для відпочинку.

1200 - НЕ чарівне число

Я не знаю, коли це число стало загальним.

За десятиліття тренування людей у ​​мене були старшокласники, молоді спеціалісти та люди похилого віку, які виховують для мене дієту на 1200 калорій.

Ще до того, як я став сертифікованим тренером з точного харчування, я пам’ятав, як попереджав своїх клієнтів: НІКОЛИ не опускайте щоденне споживання калорій нижче 1200 калорій.

Однією з тренерських порад, яку я використав як тактику налякування, була ідея, що 1200 калорій - це кількість калорій, необхідних людям у комі, щоб залишитися в живих. Я б сказав їм, якщо вони планують лежати в ліжку, нічого не роблячи, навіть не кліпаючи оком, вони могли б це подумати.

Це завжди привертало їхню увагу.

Зараз я кажу, що 1200 є популярним обмеженням, оскільки ваше тіло перейде в "режим голоду", якщо ви опуститесь нижче нього.

Слідкуйте за режимом голодування

Коли ваше тіло усвідомлює, що ви вживаєте недостатньо їжі або калорій, воно починає захищати від голоду, уповільнюючи ваш обмін речовин і накопичуючи енергію.

Якби ви голодували, це було б непогано, збільшуючи ваші шанси на виживання. Однак, оскільки більшість людей, які сидять на дієтах, не страждають від голоду, те, що відбувається, полягає в тому, що ваше тіло зберігає більше калорій, оскільки жир їсть, тому що накопичений жир чудово підходить для енергії.

Окрім набору ваги (протилежного вашій меті), коли ви занадто довго сидите на дієті з обмеженим вмістом калорій, у вас можуть виникнути:

  • Запор
  • Запаморочення або втома
  • Неможливість переносити холодну погоду
  • Нерегулярні місячні
  • Втрата кісткової маси
  • Втрата м’язової сили
  • Набряк рук і ніг

Уперто вірячи, що ця дієта діє, люди припускають, що вони недостатньо працюють і збільшують свою кількість. Жінки можуть несвідомо привести до стану гіпотиреозу, коли дієти з обмеженим вмістом калорій поєднуються з тривалим рівноважним кардіо.