Чому недоїдання насправді не допоможе вам схуднути - JQ; s BFit2
Ми всі знаємо, що калорії мають велике значення, коли мова йде про схуднення. Поки ви їсте менше калорій, ніж спалюєте, ви повинні худнути. Логіка є обґрунтованою для більшості здорових дорослих, але ми також можемо зайняти цю логіку занадто далеко. У разі здорового, стійкого схуднення, більші обмеження не завжди призводять до кращого схуднення. Насправді, регулярне вживання занадто мало калорій може призвести до ризику недоїдання, що призведе до нездорової втрати ваги та дефіциту поживних речовин.
Тепер ви всі знаєте, що ми любимо MyFitnessPal. My FitnessPal автоматично забезпечує мінімальний щоденний показник калорійності 1200 калорій на день для жінок та 1500 калорій на день для чоловіків. Ці мінімуми, засновані на рекомендаціях Національного інституту охорони здоров’я, гарантують, що більшість із нас, які намагаються схуднути, роблять це безпечно і отримують достатньо необхідних поживних речовин з їжею, щоб запобігти неправильному харчуванню.
Що насправді відбувається, коли ти хронічно недоїдаєш?
Різниця між постом і хронічним недоїданням (що може призвести до голоду) залежить від тривалості. Пост зазвичай практикується у часовий проміжок у кілька годин, але, хоча цей термін заробив собі погану репутацію завдяки горезвісним дієтам натщесерце або “детокс” (подумайте: дієта з кайенським перцем), голодування для схуднення може бути безпечним. Наші тіла насправді були розроблені для короткочасного голодування, наприклад, коли ми не їмо протягом восьми годин під час сну. Ми також ходимо десь від 4 до 8 годин, не приймаючи їжу, коли пропускаємо їжу під час зайнятих життєвих моментів.
З іншого боку, відмова від їжі протягом декількох днів або їжа менше, ніж мінімум калорій, від тижнів до місяців ставить під загрозу недоїдання. Як добре харчуються особини, ми маємо достатньо накопиченого палива для задоволення своїх потреб протягом 1–3 місяців у вигляді м’язової тканини та жиру. Однак наш організм може зберігати глікоген лише на 1-2 дні (запаси вуглеводів у тілі), який, якщо не поповнювати, швидко витрачається для підтримки цукру в крові.
Після декількох днів недоїдання організм переходить у режим енергозбереження, тобто ваш метаболізм сповільнюється, змушуючи почуватися втомленим і роздратованим. Оскільки запаси вуглеводів закінчуються, білки та жири стають основними джерелами палива. Після 48 годин без їжі у вашому організмі закінчується глікоген, щоб живити два органи, які цього найбільше потребують: еритроцити та мозок. Поки глюкоза є єдиним паливом, на яке можуть працювати клітини крові, мозок почне пристосовуватися до сили завдяки кетоновим тілам, виготовленим з жиру. Щоб задовольнити основні енергетичні потреби, ваше тіло посилює розпад м’язів та органів на додаток до жиру.