Чому недоїдання саботує вашу втрату жиру Бреттом Хікі Медіум
Бретт Хікі
25 липня 2018 · 6 хв читання
Ви тренуєтеся важче, ніж будь-коли. Тренування інтенсивні, і ви абсолютно розчавлюєте це, коли йдеться про вживання чистої здорової їжі.
Ви глибоко знаєте, що працюєте, але відчуваєте розчарування. Що важче ви тренуєтесь і чистіше їсте, здається, що ваш жир просто не зрушиться з місця.
Навіть більше дратує, збільшення м’язової маси практично не відбувається, а збільшення сили перестає існувати тижнями.
Ви відчуваєте застряг ....
Можливо, ваша програма тренувань не правильно розроблена. Можливо, стрес і постійна надмірна робота над завершенням проектів, що відбудуться наприкінці кварталу, отримують найкращі результати. Якщо ви не спите і не спалюєте свічку з обох кінців - часто переважають погіршення росту м’язів та затримка набору сили, - але найменше з ваших турбот. Більш серйозні проблеми, швидше за все, не за горами.
Але якщо сон важливий, і ви регулярно практикуєте боротьбу зі стресом - і ви не робите нічого занадто незвичного під час тренувань з опору - тоді настав час зняти кришку з прийомом їжі.
Дуже ймовірно, особливо як спортсмена з жорсткою зарядкою, ви їсте. Занадто мало калорій вбиває ваш прибуток і залишає вас застряглими в колії.
Що б ви не вирішили робити - не зменшуйте додатково калорійність і не піддавайтесь їжі нічого, крім овочів та кількох скибочок м’яса гастрономічних страв. Будь ласка, не просто «сприймайте біль» ... і натискайте ще сильніше під час тренувань.
Щоб почати виглядати спортсменом - потрібно їсти як один.
Остерігайтеся цих 3 загальних попереджувальних ознак недоїдання.
Попереджувальний знак: нульові навчальні пристосування
Якщо ви регулярно тренуєтесь (3 рази на тиждень), і ви не стаєте сильнішими, швидшими або не нарощуєте м’язи - швидше за все, ви неправильно заправляєтесь.
Це підвох 22. Ви бажаєте худорлявого, сексуального та підтягнутого тіла, щоб не захотіти надмірно харчуватися та надмірно потурати калоріям. Ви також хочете рухати вагу, змагатися у тренажерному залі з собою та нарощувати м’язи, які додадуть вам тіло, якого ви найбільше бажаєте.
На жаль, це змушує більшість людей хронічно недоїдати - вони бояться їжі і особливо бояться вуглеводів.
Коли обсяг тренувань високий, а споживання їжі низький - організм переходить у напружений стан. Гормони стресу, такі як кортизол, високі, і накопичення жиру навколо середнього відділу є більш імовірним - тоді як схильність організму до нарощування м’язів одночасно пригнічується.
Це прямо протилежне тому, що ви хочете отримати, якщо ви хочете мати чудовий склад тіла - худорляву, м’язисту та підтягнуту фігуру - там, де ви виглядаєте і відчуваєте себе в формі.
Для інтенсивного тренування та поліпшення складу тіла потрібна їжа. Багато чистих, справжніх, необроблених та цільних продуктів.
Коли ви забезпечуєте організм достатньою кількістю білків, вуглеводів і жирів, тіло, природно, хоче підвищити рівень метаболізму для нарощування м’язів та спалювання жиру в організмі.
- Достатній білок гарантує, що ви даєте своєму тілу амінокислоти (будівельні блоки м’язів), які йому необхідні для визначення.
- Достатня кількість вуглеводів (необроблених, нерафінованих, реальних, складних або повільних вуглеводів) дасть вашому тілу поживні речовини, необхідні для підживлення м’язових скорочень у тренажерному залі, для поліпшення сили, сили та більшої спортивної діяльності. Вибухові тренування з обтяженням вимагають вуглеводів.
- Достатній рівень здорових жирів у раціоні закладає основу для здорового рівня гормонів - підтримуючи низький рівень кортизолу та забезпечуючи вхідні дані для нарощування м’язів тестостерону.