Чому низький відсоток жиру в організмі Isn; t Завжди здоровий
Як дізнатись, чи "худий" зайшов занадто далеко
Знання правильного відсотка жиру в організмі жінок може здатися занадто важким для науки для тих, хто не є спортсменами.
Але розуміння цього може бути корисним, коли мова заходить про те, що ваша статура знаходиться в непоганому місці.
Чому? Ну, як запропонувала покійний біолог Роуз Фріш, оцінка лише ваги може ввести в оману - оскільки м’язи важкі (80% води порівняно з 5-10% води в жировій тканині), це означає, що багато спортсменів, яких вона аналізувала, виявилися в “нормальній” вазі діапазон, незважаючи на відсутність періодів, як прямий наслідок будови їх тіла.
Так. Як дізнатись, у якому гарному місці відпочивати? Ось лоудаун.
Який ідеальний відсоток жиру в організмі для жінок?
- У 2015 році Королівський коледж медсестер заявив, що відсоток здорового жиру в організмі жінок у віці від 20 до 40 становить від 15% до 31%.
- Робота Фріша показала, що більшості жінок потрібно менше 17% жиру в організмі, щоб завагітніти
- Коли вам минуло 40 років, ваш ідеальний відсоток жиру в організмі може зрости. Поспілкуйтеся зі своїм лікарем загальної практики, якщо це щось, у що ви хочете заглибитися
Як можна визначити відсоток жиру в організмі?
Гаразд - так як ти дізнаєшся, де сидиш? Ну, ви не збираєтеся мати точну цифру без допомоги медичних працівників та обмеження в лабораторії. Але якщо ви задоволені приблизною оцінкою, то, на щастя для вас, математика тут.
Дослідження, опубліковане в British Journal of Nutrition, використовує наступні рівняння для прогнозування відсотка жиру в організмі:
Для жінок: (1,20 x ІМТ) + (0,23 x вік) - 5,4
Таким чином, скажімо, ви були 5-футовою 4-дюймовою 25-річною жінкою, яка важить 120 фунтів - у вас був би ІМТ 20,5. Ви можете оцінити відсоток жиру в тілі приблизно 25%, використовуючи цей розрахунок:
(1,2 х 20,5) + (0,23 х 25) - 5,4 = 24,95
Ваш ІМТ все ще актуальний?
Залежить, кого ви запитаєте. Зареєстрований дієтолог і спортивний дієтолог Лора Кларк зазначає, що навіть за допомогою шкал складу тіла ви отримаєте різні результати щодо ваги залежно від того, де ви знаходитесь протягом менструального циклу, оскільки це впливає на кількість води, яку утримують ваші клітини.
Тож, мабуть, розумно перевіряти відсоток жиру в організмі як більш точну міру свого здоров’я.