Чому підрахунок калорій працює не для всіх - і що замість цього потрібно робити жінкам; s здоров’я
Відчуваєте, що ваш бюджет калорій визначає вас? Прочитай це.
Навіть якщо ви буквально нічого не знаєте про схуднення, ви, напевно, чули, що для підрахунку калорій люди роблять це. Під час відстеження кількості ваших калорій, щоб отримати приблизну оцінку того, скільки саме ви їсте, і чи улюблені страви не дають вам досягти мети у зниженні ваги (чи хтось може зайнятися приготуванням безкалорійного вина ?!), є деякі серйозні недоліки цього методу дієти, каже Мішель Мей, доктор медицини.
Правда: жоден метод схуднення не працює для всіх. І якщо ви думаєте про те, щоб скористатися методом відстеження калорій, щоб скинути кілька кілограмів, безумовно, варто заглянути в мінуси, перш ніж пірнути з голови.
Ось чому підрахунок калорій може не допомогти вам досягти своїх цілей щодо схуднення і що робити замість цього.
Ви втрачаєте слід голоду
Підраховуючи калорії, ви дотримуєтесь заздалегідь встановленої кількості їжі на день (тобто бюджету калорій). Мей каже, що це може призвести до того, що ви не їсте, коли ви голодні, щоб вписати цей кекс у ваші відведені калорії на день або їжте, навіть якщо ви відчуваєте ситість, щоб ви не "втратили" ці калорії. "Це може призвести до зайнятості їжею, невпорядкованого харчування, орторексії, компульсивних фізичних вправ та запою", - говорить Мей.
Виправлення: Кращий спосіб зв’язатися зі своїми потребами в калоріях - запитати себе, чи не зголодніли ви, і шукати ознаки. Фізичні симптоми голоду можуть включати явні відчуття голоду, бурчання шлунка та порожнє або порожнє почуття або більш тонкі ознаки, такі як втрата енергії, труднощі з концентрацією уваги та дратівливість, говорить Мей. І коли ви їсте, переконайтесь, що ви робите це повільно, і переглядайте себе протягом їжі, щоб помітити, коли ви станете ситими, говорить Мей. Поставте собі за мету закінчити їсти тоді, коли вам буде добре, а не фаршировано.
Пов’язане: Це саме те, як я змінив дієту, щоб схуднути на 80 фунтів
Це не вирішить емоційного харчування
Хоча, замінюючи селерові палички картопляними чіпсами, оскільки ваша їжа, що переживає стрес, може зменшити калорії, обмін однією їжею на іншу не допомагає вам позбутися звички емоційно їсти, перш за все, говорить Мей. "Коли дієта закінчиться, ви повернетесь до вживання картопляних чіпсів, коли будете в стресі".
Виправлення: Замість того, щоб міняти здорову їжу на Flamin 'Hots, коли ви перебуваєте в стресі, нудьгуєте чи втомилися, з’ясуйте, чого ви намагаєтесь досягти, коли берете обрану їжу, яку ви обираєте, говорить Мей. Тоді знайдіть здоровіші способи вирішення цієї проблеми. Наприклад, якщо ви виявите, що стрес є каталізатором, Мей пропонує гарячу ванну, перегляд смішного відео або прогулянку з друзями. (Пришвидшіть свій прогрес у досягненні цілей, пов’язаних із зниженням ваги, за допомогою DVD-диска "Жіноче здоров’я".