Фітнес та харчування Торранс, пляж Редондо; Пляж Манхеттен
Ми всі знаємо, наскільки важливі фітнес та харчування для здоров’я та самопочуття. Наше тіло має добре харчуватися, щоб добре функціонувати та підтримувати нашу імунну систему в готовності. Точно так само наші тіла мають рухатися; ми ігноруємо цей мандат на власний ризик. У Центрі боротьби зі старінням в Південній Каліфорнії ми пристосовуємо свої дієти та схеми фізичних вправ до індивідуальних потреб кожного клієнта. Поряд з іншими нашими процедурами, наші програми харчування та фітнесу розроблені, щоб відновити ваше відчуття бадьорості. Ми допомагаємо пацієнтам по всій Південній Каліфорнії, включаючи Лонг-Біч, Ель-Сегундо, Західну Лос-Анджелес, Торранс, Ермоса-Біч, Манхеттен-Біч та Палос-Вердес.
Харчування: дієти для зміцнення здоров’я
Після того, як ми діагностували ваш конкретний випадок за допомогою ретельно проведених лабораторних тестів, ми призначаємо дієту або комбінацію дієт, які, як ми знаємо, будуть вирішувати ваші проблеми. Три відмінні дієти - це альтернативні дієти Саут-Бей, які ми можемо призначити, це середземноморська дієта, протизапальна дієта та дієта проти старіння. Всі троє здорові та поживні, але між ними є певні відмінності в акцентах. Давайте порівняємо три.
Середземноморська дієта
На додаток до допомоги при схудненні, середземноморська дієта забезпечує велику кількість переваг для здоров’я. Дослідження показали, що ця дієта пов’язана з:
- Знижений ризик серцевих захворювань
- Нижчий рівень холестерину ЛПНЩ (“поганий”)
- Знижений ризик серцево-судинної та загальної смертності
- Знижений розвиток раку, хвороби Паркінсона та Альцгеймера
Існують також дані, що доповнення середземноморської дієти оливковою олією та змішаними горіхами може зменшити ризик раку молочної залози. Оливкова олія вищого сорту є найменш обробленою формою продукту і, отже, містить найбільше антиоксидантів.
Згадані дослідження переконали багатьох медичних працівників, не кажучи вже про багато наукових та медичних організацій, рекомендувати середземноморську дієту як таку, яка запобігає великим хронічним захворюванням.
З чого складається середземноморська дієта?
Як правило, виходячи з харчових звичок тих, хто живе в середземноморському регіоні, дієта включає більше споживання фруктів та овочів, багатих антиоксидантами, цільних зерен, макаронних виробів та рису, оливкової олії та горіхів, ніж зазвичай споживають американці.
Наприклад, у Греції споживається дуже мало червоного м’яса. Рибу та птицю їдять двічі та більше щотижня. У середньому мешканці щодня споживають дев’ять порцій фруктів та овочів. Хоча хліб є звичайною частиною середземноморської дієти, зазвичай це цільне зерно. Його також занурюють в оливкову олію, а не змащують маслом або маргарином. Горіхи - здорове джерело ненасичених жирів - також регулярний компонент середземноморської дієти. Оскільки горіхи калорійні, більшість людей не повинні вживати їх у великих кількостях - жменька щодня є корисним добавкою. Слід уникати сильно солених або зацукрованих горіхів. Ще одним позитивним аспектом середземноморської дієти є те, що вона значно обмежує споживання солі, замінюючи смачні трави та спеції, які набагато корисніші для підтримки здоров’я серця.
Поширені помилки
Поширеною помилкою є те, що середземноморська дієта ставить крайні межі загального споживання жиру. Насправді дієта розроблена для того, щоб переконатися, що споживані жири є такими, що забезпечують найбільшу користь для здоров’я. Концепція дотримання середземноморської дієти полягає в тому, щоб усунути або різко обмежити насичені жири та трансжири, які сприяють захворюванню серця, і замість цього вживати оливкову олію, ріпакову олію та горіхи, що містять тип омега-3 жирних кислот, що знижує тригліцериди та знижує згортання крові - властивості, що помірніють артеріальний тиск, сприяють здоровому кровотоку та зменшують ризик раптового серцевого нападу. Іншими джерелами корисного жиру є жирна риба, така як озерна форель, тунець альбакор, оселедець, скумбрія, сардини та лосось. Регулярна частина середземноморської дієти - це прекрасні джерела жирних кислот омега-3.
Люди, які населяють середземноморський регіон, також зазвичай споживають вино щодня, але в помірних кількостях. Помірність зазвичай визначається як не більше 5 унцій щодня для жінок (або чоловіків старше 65 років) і не більше 10 унцій щодня для чоловіків до 65 років. Однак споживання алкоголю є проблемою для багатьох людей, які не в змозі обмежити, як багато вони п'ють. З цієї причини важливо тим, хто має особисту чи сімейну історію зловживання алкоголем, а також хворим на захворювання печінки або серця або тим, хто приймає певні ліки, уникати вина та всіх інших видів алкогольних напоїв.