Втрата ваги для велосипедистів за місяць особистих спостережень Велосипедист-скелелазник
У липні я намагався трохи схуднути. Не тому, що я мав надмірну вагу (хоча ми всі хотіли б бути трохи легшими, чи не так?), А тому, що мені було цікаво побачити, про що йдеться і як важко це буде.
Коли 1 липня котилося, я не мав на увазі конкретної цільової ваги. Я розпочав місяць приблизно з 82 кг, і моєю першою метою було опуститися нижче 80 кг. Що ще важливіше, план полягав у тому, щоб зрозуміти, який вплив матиме місяць дисциплінованого прийому їжі та фізичних вправ і чи буде схуднення настільки простим, наскільки я думав, це буде.
Чому легко? Ну, здебільшого схуднення насправді є досить простим рівнянням - спаліть більше енергії, ніж споживаєте, і ви схуднете. Звичайно, для здорового харчування вам також потрібно переконатися, що ви отримуєте всі свої щоденні харчові потреби - але якщо припустити, що ви це робите, схуднення - це майже постійне створення дефіциту енергії.
Якщо ми говоримо про дефіцит енергії, то тут є два фактори: скільки їжі ви їсте і скільки вправ виконуєте. Можна схуднути, регулюючи лише один із цих факторів (менше їсти або більше робити фізичні вправи), але в ідеалі вам слід робити обидва.
З 1 липня я почав пильно стежити за своїм енергоспоживанням та витратами. Я завантажив додаток EasyDietDiary для iPhone і використовував його релігійно, щоб точно відстежувати, що я їв, розбиваючи кожен прийом їжі та кожну закуску на складові частини. Часом це був виснажливий процес, але я трохи наркоман із статистики, тому здебільшого мені це здавалося захоплюючим. У той же час я також переконався, що під час тренувань завжди носив пульсометр, щоб відстежувати, скільки енергії я спалював.
Здійснення цих двох речей дало мені захоплюючий погляд на моє щоденне введення та виведення енергії, якого я просто не мав раніше. Наприклад, 4000 кДж, згорілі під час 40-кілометрової поїздки, вже не були просто числом на сторінці активності Strava; тепер це було еквівалентом великої вечері домашньої курячої пармаджани з картопляним пюре, овочами та склянкою апельсинового соку. Або еквівалент приблизно 10 Тім Тамс або 13 червоних яблук або вісім скибочок білого тосту з арахісовим маслом.
Щодня я відстежував, скільки енергії мені «заборгували». Я додав би енергетичні витрати будь-якої вправи, яку я робив того дня, до оцінки своїх щоденних, сидячих потреб у енергії; кількість, яку я оцінив у 9000 кДж на основі рекомендацій Національної ради з питань охорони здоров’я та медичних досліджень.
Наприклад, у 5-й день я пізно поснідав (
3500 кДж мюслі з молоком), а потім вирушив у поїздку, в якій я спалив 6800 кДж і з’їв один енергетичний батончик (815 кДж). Пообідавши приблизно 2000 кДж, я пішов вечеряти з буфером майже 10 000 кДж. Тобто, мені довелося б з’їсти більше 10000 кДж, щоб того дня не було дефіциту енергії.
Ті дні були моїми улюбленими; знаючи, що я роблю свій внесок у свою втрату ваги, хоча я все ще можу їсти стільки, скільки хотів на вечерю та десерт. Але в ті часи були і мінуси.
10-го дня я з’їв загалом 4600 кДж на сніданок та обід, перш ніж вирушити на прогулянку, яка спалила приблизно 6300 кДж. Отже, коли я повернувся додому з поїздки, і з наближенням часу обіду, мені знову «заборгували» понад 10 000 кДж. Але я відчував сміття. У мене зовсім не було енергії, я був млявим і рівень цукру в крові був явно дуже низьким. Найкращий спосіб, яким я можу це описати, - це сказати, що я відчував себе так, ніби я «бовдуюсь», хоча, сидячи на дивані, а не перебуваючи на прогулянці.