Чому пора новорічної революції
Постановка цілей для успіху в схудненні
Лео Патріці/Getty Images
Новий рік назріває з новими можливостями та новими стартами. Це час для скидання та оновлення, особливо після надлишків та поблажок, які приходять із сезоном відпусток. З ентузіазмом та мотивацією, що просуваються по наших жилах, ми сповнюємося надією та оптимізмом, що цей рік.
Рік, коли ми нарешті схуднемо, кинемо палити, будемо харчуватися здорово, робити фізичні вправи щодня, отримувати підвищення або підвищення, можливо, навіть змінити кар’єру та просто бути кращою людиною.
Ми маємо високі, захоплюючі цілі внесення серйозних змін і готові прийняти все, щоб прийняти наші новорічні рішення. І все ж, мине довгий час, перш ніж ми почнемо усвідомлювати, що дали більше обіцянок, ніж насправді здатні виконати. Виявляється, деякі наші великі декларації, якими б доброзичливими вони не були, не були ані реалістичними, ані здійсненними.
До кінця січня ми втратили вітер у вітрилах і знову повернулись до своїх старих звичок, і цикл триває ще рік. Але все ще не втрачено - можна створити новорічні постанови, яких ви насправді дотримуєтесь і все ж досягаєте своїх цілей. Ось як розпочати сьогодні.
Перш ніж ставити ті самі недосяжні цілі, що і минулого року, зробіть це роком, в якому ви працюєте над реальними і довготривалими змінами.
Сталі резолюції
Секрет вкорінення новорічних постанов у реальність починається не з спроб змінити все одразу, а з фокусування на одній справі за раз. Реалістичне встановлення намірів полягає у встановленні мети, чітко з’ясувавши, що саме ви прагнете досягти, а потім переглянувши необхідні кроки, які вам доведеться робити щодня, щоб досягти цієї мети.
Подумайте про це, як про те, що ви починаєте з фінішу, а звідти працюєте назад. Визнавши кроки, необхідні для того, щоб дістатися до того місця, куди йдеш, ти можеш скласти план залишатися на шляху. Роблячи невеликі поступові зміни у своїх повсякденних звичках, ви з більшою ймовірністю залишатиметесь відданими цьому шляху. І головне - забезпечити, щоб ваші нові, здоровіші щоденні звички були також реалістичними та здійсненними на тривалий термін.
Наприклад, я кину їсти вуглеводи, щоб схуднути, можливо, не настільки стійко в довгостроковій перспективі, як я збираюся скоротити рафіновані вуглеводи, такі як білий хліб і цукор, і отримати більш складні вуглеводи, такі як цільні зерна, бобові, і овочі в моєму щоденному раціоні.
Коли ви будете готові створити свої стійкі резолюції цього року, якими б вони не були, почніть із задання собі таких важливих питань:
- Чого я справді хочу для себе цього року?
- І не лише цього року, а кожного року?
- Що я можу робити щодня, щоб наблизити мене до цієї мети?
Після того, як ви встановите свої довгострокові цілі та принаймні одну здійсненну щоденну звичку, яку ви можете реалістично запустити, тоді настав час здійснити та вжити заходів.
Подумайте про кожен день, коли ви успішно дотримуєтесь своїх нових здорових звичок, як сходинку на шляху прогресу до досягнення ваших цілей.
Шлях до довгострокової втрати ваги
Незважаючи на те, що багато людей знають, що почуватимуться краще як фізично, так і психічно, якщо оздоровляться і втратять зайву вагу, проблема часто полягає у відсутності мотивації цілий рік.
Це занадто поширене, щоб підбадьоритися і бути готовим взяти на себе відповідальність за своє здоров’я у Новий рік. Але не пройде багато часу, перш ніж цей імпульс почне згасати, оскільки інші речі стають пріоритетними, а ваші цілі щодо схуднення відступають.
Правда, життя вибагливе і насичене, повне, здавалося б, нескінченних обов’язків та обов’язків - від того, щоб завести дітей до школи, виконувати свою роботу, схилятись до домашніх обов’язків, боротися з тим набридливим холодом, який ви застудили на вихідних тощо.
Проблема полягає в тому, що "ідея" схуднення часто полягає саме в цьому - чудова ідея, яка лежить десь у майбутньому, коли у вас є час і сили для її вирішення. Але правда - найкращий час для того, щоб почати краще піклуватися про себе і про своє здоров’я.
Що стосується схуднення, то справа не стільки в тому, щоб якомога швидше досягти числа на шкалі, що не є довгостроковим рішенням. Дієти на випадок або примху можуть швидко скинути кілограми, але вага неминуче повернеться після відновлення звичних звичок та занять. Дослідження показують, що стабільне здорове харчування та регулярні фізичні вправи є невід’ємною частиною успішної довгострокової втрати ваги. U