Чому позиція вашої руки заважає присіданню (і як це виправити)?
Джон Кларк
Стронгмен, силові тренування
Присідання. Сідаючи з гирею на спині, а потім стоячи спиною вгору. Вони звучать просто, але, на жаль, не так. Техніка відіграє значну роль у вашій здатності пересувати великі вантажі. Однією з найбільших помилок техніки, яку я бачу, руйнуючи, що може бути чудовим присіданням, є те, де ви кладете руки. Перегляньте відео нижче, щоб зрозуміти, що я маю на увазі.
Два компоненти гарного присідання
Стійкість і напруга - два ключові компоненти ефективного присідання. Здатність підтягувати своє тіло від мізинця до голови є обов’язковою умовою. Коли ви втрачаєте напругу у верхній частині тіла (латах, пастках, тулубі та попереку), ви переходите до жахливого присідання доброго ранку, де вага падає вперед, а стегна піднімаються. У підсумку ви присідаєте, просто використовуючи м’язи спини, або навіть застрягли внизу присідання.
Поширеною причиною цієї втрати напруги та подальшого небезпечного положення є розміщення на ширині вашої руки. Я бачу, як дедалі більше людей присідають із надзвичайно широким положенням рук, руки майже торкаються вагових табличок. Якщо у вас проблеми з плечима, це може бути єдиним способом присідання. Однак, якщо ви можете звузитися, вам слід продовжувати читати.
Занадто широкий хват (зліва) - одна з найпоширеніших помилок на корточках, яку я бачу.
Чому ваші руки важливі
Коли ви покладете руки на кінці бару, ви втрачаєте здатність суттєво залучати латів, вести лікті вперед і тримати гордість у грудях. При цій відсутності зачеплення спини, величезна вага штанги штовхає груди вперед і віддаляється від центру маси.