Чому руки і пальці набрякають, коли ви йдете або бігаєте
Прості поради щодо зменшення та запобігання набряку
Венді Бумгарднер - письменниця-фрілансер, яка висвітлює піші прогулянки та інші теми, пов’язані зі здоров’ям та фітнесом, і брала участь у понад 1000 пішохідних заходах.
Мікеле Стентен - тренер з ходьби, сертифікований інструктор групового фітнесу та тренер з бігу. Вона є автором книг Walk Off Weight та The Walking Solution.
FrancescoCorticchia/Getty Images
Багато людей відчувають набряклі пальці або опухлі руки під час ходьби або бігу. Це може бути заплутаним і розчаруючим симптомом - навіть якщо він стихає незабаром після закінчення сеансу вправ.
Досліджень, що вивчають причини набряків рук під час помірних фізичних навантажень, бракує, але існують деякі припущення, що рух руки, метаболічні зміни або проблеми, пов’язані з нагріванням, можуть відігравати певну роль.
Чому виникає набряк
Були проведені значні дослідження на елітних спортсменах на витривалість (таких як марафонці) та змінах, що відбуваються в їхньому тілі під час тривалих або інтенсивних вправ за несприятливих умов. Деякі з цих досліджень вказують на те, що може виникати набряклість або набряклість - разом з іншими потенційно небезпечними для життя симптомами.
Але, можна вважати, що ці гострі стани є причиною опухлих пальців, коли ви проводите собаку на прогулянку по сусідству або вирушаєте в похід у сонячний день.
Докази не підтримують цей зв’язок. Але з цих досліджень можна отримати кілька підказок, щоб зрозуміти, чому ви відчуваєте набряк пальців під час ходьби або бігу.
Рука рукою
Опублікований звіт про дослідження показує, що приблизно кожен четвертий чоловік відчуватиме опухлі руки або пальці під час ходьби. Це дослідження також показало, що жінки більше ніж удвічі частіше повідомляють про набряк рук після фізичних вправ. Але це обмежене дослідження досліджувало лише набряки рук під час вигулу собаки. U
Опубліковане в 2011 році, це дослідження - єдине дослідження, проведене з приводу набряку рук після амбулаторії, який також називають «синдромом великої руки». Автори дослідження зазначили, що це питання "повністю ігнорується науковою літературою".
Автори дослідження не досліджували причини набряків рук у своїх дослідженнях, але вказали на інше дослідження про рух рук під час ходьби. Вони резюмували своє тлумачення цього дослідження:
"Єдиною теорією набряку рук після амбулації, яку запропонували Коллінз та співавт., Припустили, що неправильний рух руки, що змушує надлишок рідини потрапляти в руки за допомогою" відцентрової сили ", або, як наслідок, зміна швидкості метаболізму може бути відповідальною . "
На жаль, глибоке поглиблення цього дослідження Коллінза виявляє, що немає жодної згадки про відцентрову силу, набряк рук чи будь-які пов’язані з цим терміни. Дослідження Коллінза досліджувало метаболічні витрати різних махань руками під час ходьби і не стосувалося набряків або змін рідини в руках або будь-якій іншій частині тіла. U
Отже, чи може відцентрова сила від маху вашою рукою відігравати роль у ваших опухлих пальцях після прогулянки? Можливо. Багато ходунків використовують міцні махи руками, і деякі з цих людей відчувають набряклі пальці.
Також не рідко можна помітити, що занурення рук у кишені або підняття їх на кілька хвилин починає полегшувати набряклість. Було б нерозумно вважати, що прості сили тяжіння і, можливо, відцентрова сила можуть змусити рідини зливатися у ваших пальцях.
Але, ви не повинні вважати, що мах вашої руки слід регулювати. Насправді, згідно з дослідженнями Коллінза, двосторонні махи руками (махи, якими користується більшість ходунків), є не неправильним, а скоріше звичайним махом руки.
Зміни метаболізму
Автори дослідження 2011 року згадують ще одну потенційну причину набряку рук під час ходьби: зміна швидкості обміну речовин під час фізичних вправ. Дослідження Коллінза показали, що нормальний (двосторонній) режим маху руками, який використовується в типовій ході людини, використовує найменшу кількість енергії.
Однак він порівняв це з ходьбою зі зв’язаними руками, ходьбою з повністю нерухомими руками та «антинормальним» візерунком, коли права рука махає вперед, коли права нога ступає вперед, і навпаки. Ви, швидше за все, не будете використовувати будь-яку з цих схем махання руками на щоденній пробіжці або ходьбі.
Але ходьба та біг збільшують рівень метаболізму, навіть коли механіка тіла є ефективною. Чи можуть нормальні зміни вашого метаболізму під час тренувань призвести до одутлості пальців?
Ось що ми знаємо
- Вправи на витривалість (як ходьба або біг) збільшують кровотік, щоб задовольнити підвищені потреби організму в кисні. Ви помітите, що ваше серце б’ється швидше, і ви починаєте дихати глибше, коли починаєте ходити або бігати.
- Під час фізичних вправ ваші працюючі м’язи потребують більше кисню, і тому потік крові спрямовується від кінцівок (як пальці рук і ніг) до м’язів, які потребують цього, таких як квадрицепс, сідниці та підколінні сухожилля.
- Коли кровотік спрямований від рук і пальців, вони охолоджуються. Як результат, кровоносні судини у ваших руках можуть почати розкриватися ширше, викликаючи їх набряк, особливо якщо ви робите зарядку в холодну погоду. U