Чому Рут Бадер Гінзбург - це натхнення для тренувань, яке нам усім потрібне
Рут Бадер Гінзбург, вона ж, Notorious RBG, ніщо, якщо не наполеглива, і незалежно від того, де лежить ваша політика, немає жодних аргументів про те, що цей асоційований суддя Верховного суду США подолав великі перепони (особисті втрати, бідність, сексизм та Семітизм, щоб назвати декілька), щоб досягти історичних успіхів у галузі прав жінок та гендерної рівності.
Хоча більшість людей підуть на пенсію за її віком, 85-річна феоністка-піонерка прагне провести принаймні ще п'ять років на лавці підсудних.
Як вона це робить? Частково, підтримуючи складний режим фітнесу. Якщо ви налаштовувались на документальний фільм CNB Film "RBG", в якому фігурує дворазова людина, що пережила рак, у її світшоті "супер діва", який працює з її давнім особистим тренером Брайантом Джонсоном, або ви ознайомилися з новою книгою Джонсона "Тренування RBG: Як вона Залишається міцним ... І ти можеш, теж ”, тоді ви знаєте, що ці вправи не для слабких мотивацій.
Пози в дошках, присідання та віджимання є невід’ємною частиною тренувань судді двічі на тиждень.
Відновлення сил після хіміотерапії
Хоча Гінзбург виглядає так, ніби вона все своє життя б’ється в тренажерний зал у цій рекламі CNN, вона не завжди була в такій вбивчій формі. Насправді, коли вона вперше проконсультувалася з Джонсоном у 1999 році, після закінчення хіміотерапії раку товстої кишки, вона була далеко не найкращою.
"Після хіміотерапії вона була дуже [виснажена], і вони з чоловіком відчули, що вона повинна почати зосереджуватись на своїх силах", - Джонсон, який також є експертом Оздоровчої ради вітамінного магазину і є членом армії США більше 30 років, розповідає NBC News BETTER. «Мене порекомендував їй інший суддя, якого я навчав після того, як вона звернулася до нього. Я коротко поспілкувався з [Гінзбургом], дав їй анкету для заповнення, а потім звільнив її зі своїм лікарем на основі її відповідей. Я запланував вправи, які ми можемо робити, які також схвалив її лікар ».
З віком ми втрачаємо щільність і рівновагу кісткової тканини
Джонсон враховував вік RBG (їй тоді було шістдесят), розробляючи свій режим підпису, включаючи вправи, які мають сильну користь для людей похилого віку.
"Ваше тіло схоже на машину, і, коли ви старієте, якщо ви не будете за ним доглядати, воно буде працювати не так добре, як могло", - говорить Джонсон. “Ви починаєте втрачати рівновагу - те, що організм завжди шукає, потребуючи гомеостазу. Ви також втрачаєте щільність кісткової тканини і починається остеопороз. Планка - це проста вправа для відновлення рівноваги, яка також допоможе вашій поставі. Так багато людей похилого віку падають; це допомагає робити дошки ".
Перш ніж ви зможете робити будь-які вправи, вам доведеться проявити себе як психічно, так і фізично, що вона завжди робить.
Ден Дефіджіо, особистий тренер і директор Basics and Beyond Fitness, Nutrition and Rehabilitation, який має 25-річний досвід роботи зі старшими, відзначає силові тренування та роботу врівноваженості як два найважливіших типи вправ для людей похилого віку.
"Тренування з обтяженнями не тільки допомагають людям похилого віку нарощувати м’язи, втрачати жир та покращувати повсякденну функцію, але також суттєво покращують щільність кісток", - каже Дефігіо. “Міцність кісток надзвичайно важлива (переломи стегна є основною причиною прийому людей похилого віку до будинків престарілих). Балансова робота також дуже важлива для запобігання падінню. Основні силові вправи також можуть допомогти з гнучкістю, кардіореспіраторною функцією та полегшити біль при артриті ".