Чому; Що слід їсти після тренування Fox News
Чи їсте ви після тренування?
Я знайшов двох типів людей з цього приводу: тих, хто прямує до смузі-бару, щоб швидко випити напій, або фобістів, які не дозволяють собі їсти після тренування.
Пожирач безпосередньо вважає, що, оскільки вони спалили понад 1000 калорій, вони "заслуговують" на 500-калорійний смузі, коли, ймовірно, спалили 300. Ті, хто пропускає їжу після тренування, бояться поставити під загрозу свої пошуки схуднення.
Опитуючи експертів та у своєму дослідженні, я знайшов правильну відповідь у більшості випадків - їсти після тренування. Просто будьте розумними і знайте, що і коли їсти, чи ваша мета - схуднути, покращити працездатність чи стати сильнішими.
«Це 30-хвилинне відновлювальне вікно після тренування, що ваше тіло та м’язи дуже сприйнятливі до поповнення запасів та відновлення рідини та поживних речовин. Ми розриваємо м’язи під час тренувань, а потім відпочиваємо та заправляємося, дозволяючи цим м’язам відростати і стати сильнішими, ніж були раніше », - пояснює Лорен Анонуччі, зареєстрований дієтолог, сертифікований спеціаліст з питань спорту та президент Nutrition Energy в Нью-Йорку. .
Після тренування - це, безумовно, час, коли вам потрібна хороша суміш вуглеводів та білків, але яка правильна суміш, щоб ми в кінцевому підсумку не з’їли більше калорій, ніж щойно спалили? Лона Сендон, доктор медичних наук, доктор медицини та представник Американської дієтичної асоціації, припускає, що співвідношення вуглеводів та білків має становити 3: 1. Так само, можливо, варто додати в суміш трохи рідини для електролітного балансу, особливо коли виконуються вправи з високою інтенсивністю.
Андреа Хакер Томпсон, MS, RD, з ACSM Fit Society Page зазначає, що співвідношення вуглеводів і білків має становити 2: 1 у коротких, низьких та помірних інтенсивних тренуваннях або 3: 1 у тривалих високоінтенсивних тренуваннях.
Деякі з варіантів, які пропонують експерти: