Чому слід піднімати щось важке над головою
Верхній прес - одна з найкращих вправ для плечей, але вона також має переваги. Ось кілька причин, чому сьогодні слід піднімати щось важке над головою.
Тренування з обтяженнями не тільки зміцнюють м’язи, вони зміцнюють ваші кістки, збільшуючи щільність кісткової тканини. Це може зменшити ризик переломів та зламаних кісток у міру старіння, а хто цього не хоче? Дослідження також показали, що тренування з обтяженнями, особливо ті, що навантажують весь ваш скелет, можуть збільшити щільність кісток хребта і створити ціле міцне і здорове тіло. І що може бути кращим способом навантажити весь скелет, ніж підняти щось важке над головою, використовуючи важку атлетику, відому як Накладний прес?
Перш ніж я розповім вам, як робити накладну пресу, поговоримо про її переваги.
Міцність ядра
Для верхнього преса потрібні всі стабілізуючі м’язи тулуба, щоб підтримувати міцну поставу під час переміщення ваги вгору та над головою. Сюди входять м’язи, старі добрі прямі м’язи живота, еректорні хребти та зовнішні косі м’язи. Верхній прес вимагає активації всіх трьох цих м’язових груп, особливо коли підйом робиться з гантелями, і в односторонньому порядку (однією рукою за раз).
Сила плечей
Основними м’язами, що беруть участь у верхньому пресі, є передні дельтоїдні та медіальні дельтоподібні. Ці м’язи складають передню та центральну частину вашого плеча. Передній дельтоподібний зірка піднімає ліфт, медіальний дельтоподібний підтримує підйомник, а задній дельтоподібний стабілізує підйомник, коли ви піднімаєтеся до вершини.
Дослідження показали, що силові тренування, особливо ті, що навантажують весь ваш скелет, можуть збільшити щільність кісток хребта.
Сила спини
Трапеція (або коротше пастка) - це основний м’яз спини, який рухається, обертається та стабілізує лопатку (лопатку), голову та шию. Трапеція задіяна для стабілізації ваги під час верхнього преса, коли ви виконуєте те, що називається блокуванням (коли ви тримаєте позицію у верхній частині підйомника).