Спробуйте ці 8 смачних страв, змінюючи дієту - FitOn
Додайте ці продукти до продуктового списку наступного тижня.
Поділитися цим:
- Друк
- Tumblr
- Кишеньковий
Автор: Ребекка Джейкобс
Не можна заперечувати той факт, що здорове харчування стало надзвичайно заплутаним. Хоча одна примхлива дієта говорить вам їсти одне, інша - зовсім інше. Важко визначити, що є законним, а що ні. Хороші новини - ми зробили наше дослідження і розбиваємо вісім продуктів, щільних поживними речовинами, щоб спробувати змінити дієту.
Ці продукти:
- Безмолочні
- Не містить глютену
- Упаковані поживні речовини
- РЕАЛЬНО (так, серйозно - нічого не оброблено, просто справжня, корисна їжа)
Зміна звичок харчування? Зберігайте ці 8 продуктів, щільних поживними речовинами, на своїй кухні
# 1 Авокадо
За останні кілька років авокадо був одним із найпопулярніших здорових жирів - від яєчних човнів авокадо до «булочок» з авокадо або просто насолоджуючись половиною авокадо з свіжовичавленим лимонним соком - існує безліч способів насолодитися цією поживною речовиною. -густа їжа.
Отже, що таке совок, що робить їх такими здоровими?
Авокадо багатий:
- Здоровий жир
- Вітамін К
- Вітамін В6
- Клітковина
- Магній
Ось кілька смачних способів додати цей здоровий жир у свій раціон.
- Використовуйте замість майонезу на бутербродах
- Додайте нарізаний авокадо до салатів.
- Змішайте у смузі для додавання вершковості
- Зробіть з яєць авокадо човники на сніданок
- Перекусіть половиною авокадо лимонним або лаймовим соком і посипте насінням конопель
- Збийте партію гуакамоле
# 2 Сочевиця
Сочевиця - ще одна з тих харчових продуктів, для яких ми повністю готові. Вони завантажені білком і харчовими волокнами, і вони роблять простий спосіб збільшити споживання білка на рослинній основі.
Сочевиця також є чудовим джерелом:
- Фолат
- Залізо
- Марганець
- Селен
Не тільки сочевиця упакована поживними речовинами, але вона також універсальна і може бути додана в безліч рецептів, таких як:
- Використовується замість яловичини для виготовлення рослинного «м’ясного соусу»
- Посипані салати для додавання білка
- Змішують у супи
- Насолоджуєтесь улюбленим рецептом тако вівторка
# 3 Темно-листяна зелень
Швидше за все, ми чули більше разів, як їсти зелень, але хотіли б, але правда полягає в тому, що це одна з тих поживних продуктів, оздоровчі експерти не можуть припинити говорити про.
І спробувати знайти кілька способів трохи збільшити споживання темно-листяного зеленого - насправді надзвичайно корисна ідея - крім того, є прості способи прокрастись до більшої кількості овочів, не змінюючи смаку деяких ваших улюблених рецептів відвідування.
Темно-листяна зелень багата на такі поживні речовини, як:
- Клітковина
- Антиоксиданти
- Фолат
- Залізо
- Вітамін А, С, К
Простий і простий - темно-листяна зелень просто занадто здорова, щоб ми не могли її уникати. І, насолоджуючись ними частіше, ви будете почувати себе по-справжньому добре, знаючи, що підживлюєте своє тіло поживними речовинами, яких воно прагне.
Ось кілька творчих способів запакувати цю зелень у свій раціон:
- Додайте зелень шпинату, листової капусти або груші до яєчних булочок або омлетів
- Змішайте темно-листяну зелень у щоденному смузі або протеїновому коктейлі
- Додайте подрібнений шпинат до улюбленого рецепту смаження
- Змішайте подрібнену капусту з домашнім песто
№4 Насіння суперпродуктів
Маленькі, але могутні насіння чіа, льону та конопель - це поживні речовини, які не тільки неймовірно легко посипати у нашому раціоні, але вони мають деякі вражаючі харчові переваги.